Gối ngủ và hệ tuần hoàn máu – mối liên hệ ít người để ý

Phần lớn chúng ta nói nhiều về đệm, về giấc ngủ, nhưng lại ít ai để ý rằng chiếc gối ngủ – thứ nâng đỡ đầu cổ mỗi đêm – có ảnh hưởng trực tiếp đến tuần hoàn máu và sức khỏe toàn thân.

Một chiếc gối quá cao, quá cứng, hoặc sai độ cong cổ có thể khiến mạch máu bị chèn ép, máu lên não kém, gây ra đau đầu, tê vai gáy và thậm chí ảnh hưởng trí nhớ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao “chọn đúng gối là chọn đúng nhịp lưu thông máu cho cơ thể”.

1. Gối ngủ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn máu như thế nào?

Khi chúng ta nằm ngủ, hệ tuần hoàn vẫn hoạt động không ngừng để đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ quan. Nếu vùng cổ – vai bị gối chèn sai tư thế, mạch máu và dây thần kinh ở khu vực này sẽ bị ép lại, khiến lượng máu lên não giảm đáng kể.

Một số tình huống phổ biến:

• Gối quá cao: cổ bị gập, máu lên đầu kém → sáng dậy đau đầu, chóng mặt, nặng vai gáy.

• Gối quá thấp: máu dồn lên mặt → sưng mắt, khó chịu, ngủ chập chờn.

• Gối quá cứng hoặc mất đàn hồi: gây tỳ đè lên vùng cổ vai → cản trở dòng máu lưu thông.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ (NSF), chỉ 15–20% người trưởng thành chọn được gối có độ cao phù hợp, trong khi phần lớn còn lại sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp – nguyên nhân tiềm ẩn của rối loạn tuần hoàn nhẹ và đau vai gáy mãn tính.

2. Dấu hiệu nhận biết gối đang “chặn” tuần hoàn máu của bạn

Nếu bạn thường gặp những hiện tượng dưới đây, nhiều khả năng gối ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến lưu thông máu:

• Thức dậy thấy cứng cổ, tê vai hoặc đau đầu nhẹ.

• Mắt sưng hoặc mặt nặng sau giấc ngủ.

• Tay tê, vai mỏi khi nằm nghiêng.

• Ngủ chập chờn, xoay trở nhiều, không vào giấc sâu.

Những dấu hiệu này cho thấy vùng cổ và vai bị “ngắt quãng” tuần hoàn trong lúc ngủ – nguyên nhân sâu xa đến từ độ cao và độ cứng của gối không phù hợp.

3. Chọn gối phù hợp để hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn

a. Độ cao lý tưởng

Gối lý tưởng cần giúp cột sống cổ – lưng – đầu nằm trên cùng một đường thẳng khi ngủ.

• Nam giới: 10–12 cm

• Nữ giới: 8–10 cm

• Người nằm nghiêng: nên chọn gối cao hơn khoảng 1–2 cm để bù độ lún vai.

Nếu nằm gối quá cao, cổ gập xuống; quá thấp, cổ ưỡn lên — đều gây ảnh hưởng đến mạch máu và dây thần kinh cổ.

b. Độ mềm & đàn hồi

• Gối quá cứng → ép mạch máu vùng cổ.

• Gối quá mềm → đầu lún sâu, cổ gập → giảm lưu thông máu lên não.
  => Gối foam hoặc cao su thiên nhiên là lựa chọn tối ưu: đàn hồi tốt, nâng đỡ đúng độ, giảm áp lực tỳ đè.

c. Chất liệu lõi & vỏ gối

• Lõi gối: memory foam, cao su thiên nhiên, bông ép kháng khuẩn – đều ổn định và bền dáng.

• Vỏ gối: nên chọn vải Tencel, Bamboo hoặc cotton hữu cơ, vừa thoáng khí, vừa hạn chế dị ứng – rất tốt cho hệ hô hấp và lưu thông máu.

4. 3 loại gối giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả

1. Gối Memory Foam Sông Hồng

• Lõi foam nhớ hình ôm sát đường cong cổ, giữ đầu ở vị trí ổn định suốt đêm.

• Có vùng lõm giữa đầu giúp giảm áp lực và tăng tuần hoàn máu.

• Phù hợp người đau cổ, vai gáy, dân văn phòng.

2. Gối cao su thiên nhiên Sông Hồng

• Đàn hồi tự nhiên, thông thoáng, nâng đỡ đồng đều.

• Không gây “điểm tỳ” chèn mạch máu, giúp cổ – vai thư giãn tối đa.

• Được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho người có vấn đề về tuần hoàn hoặc thoái hóa đốt sống cổ.

3. Gối Tencel kháng khuẩn

• Vỏ mềm, thấm hút nhanh, giữ da đầu và cổ luôn khô thoáng.

• Kết hợp lõi foam hoặc bông ép, phù hợp khí hậu nóng ẩm.

• Giúp giảm nhiệt cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn trong đêm.

5. Lời khuyên từ chuyên gia

BS. Nguyễn Đức Hào – chuyên khoa Cơ xương khớp & Giấc ngủ (Bệnh viện Đại học Y Hà Nội) chia sẻ:

“Khi cổ bị đặt sai tư thế trong nhiều giờ, dòng máu lên não bị cản trở, khiến người bệnh thường cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, hoặc chóng mặt sau khi thức dậy. Việc chọn gối đúng độ cao, chất liệu đàn hồi vừa phải sẽ giúp mạch máu lưu thông tự nhiên, giảm áp lực cơ, cải thiện oxy lên não – yếu tố rất quan trọng để ngủ sâu và tái tạo năng lượng.”

Lưu ý thêm từ chuyên gia:

• Nên thay gối sau 1–2 năm sử dụng để tránh lún hoặc tích bụi.

• Giặt vỏ gối hàng tuần, phơi khô lõi định kỳ dưới nắng.

• Không dùng gối quá cao khi nằm xem điện thoại hoặc đọc sách – đây là tư thế gây tắc lưu thông máu vùng cổ phổ biến nhất.

6. Đánh giá thực tế từ người dùng

Anh Lê Minh (32 tuổi, nhân viên kế toán – Hà Nội):

“Trước tôi hay bị nhức đầu sáng, tưởng do thiếu ngủ. Sau đổi sang gối foam Sông Hồng, cảm giác nhẹ đầu hẳn, ngủ sâu hơn.”

Chị Hương (38 tuổi, giáo viên – Nam Định):

“Gối cao su thiên nhiên mềm và đàn hồi tốt, nằm không bị tê vai. Tôi nhận ra khi máu lưu thông tốt thì ngủ ngon thật sự.”

Anh Tuấn (28 tuổi, dân IT):

“Gối Tencel mát, không bí mồ hôi. Trước hay thức giấc giữa đêm, giờ ngủ liền mạch, dậy tỉnh hơn nhiều.”

7. FAQ – Giải đáp nhanh

1. Người huyết áp cao nên dùng gối cao hay thấp?

→ Gối vừa tầm (10–12 cm), tránh quá cao để không tăng áp lực vùng cổ.

2. Có nên nằm không gối để “tốt cho máu”?

→ Không nên. Không gối dễ làm cổ ưỡn, ảnh hưởng cột sống và lưu thông máu.

3. Gối mềm có giúp ngủ sâu hơn không?

→ Không hẳn. Gối cần đàn hồi vừa phải để nâng đỡ cổ đúng cách – mềm quá dễ gây lún và cản máu lên đầu.

4. Dấu hiệu nhận biết gối cần thay mới?

→ Khi gối mất dáng, lõi bị vón, hoặc sau 2 năm sử dụng liên tục.

5. Có cần dùng gối đặc biệt cho người đau vai gáy không?

→ Có. Gối định hình foam hoặc cao su có thiết kế lõm trung tâm sẽ giảm chèn ép mạch máu, giúp máu lưu thông đều.

8. Kết luận – Một chiếc gối đúng, một giấc ngủ trọn vẹn

Đừng xem nhẹ chiếc gối ngủ: đó là “công cụ điều tiết máu âm thầm” mỗi đêm. Một chiếc gối có độ cao hợp lý, chất liệu đàn hồi tốt và được vệ sinh định kỳ không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau cổ vai gáy, mà còn giúp bạn ngủ sâu – tỉnh dậy khoan khoái hơn.

Giấc ngủ tốt bắt đầu từ việc đầu – cổ – vai được nâng đỡ đúng cách. Hãy đầu tư cho gối ngủ như cách bạn đầu tư cho sức khỏe.