5 sai lầm khi chọn gối ngủ khiến bạn đau cổ mỗi sáng

Mỗi sáng thức dậy với cổ mỏi, vai tê hay nhức đầu nhẹ — bạn có nghĩ rằng “thủ phạm” có thể không nằm ở đệm, mà chính là chiếc gối của mình?

Rất nhiều người vẫn chọn gối theo cảm tính: thấy mềm thì mua, thấy cao là “ngủ sướng”, hoặc dùng mãi một chiếc gối suốt nhiều năm. Thực tế, gối sai chiều cao, sai chất liệu hoặc sai dáng chính là nguyên nhân khiến bạn đau cổ, đau vai và mất ngủ kéo dài. Hãy cùng xem bạn có đang mắc 1 trong 5 sai lầm phổ biến khi chọn gối ngủ dưới đây không nhé.

1. Sai lầm #1 – Chọn gối quá cao hoặc quá thấp

Đây là lỗi phổ biến nhất mà hầu như 80% người Việt đang mắc phải.

• Gối quá cao khiến cổ bị gập về phía trước, làm căng cơ cổ, chèn ép mạch máu và gây đau vai gáy.

• Gối quá thấp lại khiến cổ bị võng, làm sai lệch đường cong tự nhiên của cột sống cổ.

Kết quả là bạn có thể ngủ 8 tiếng nhưng vẫn dậy trong tình trạng căng cổ, mỏi vai hoặc đau đầu âm ỉ.

Giải pháp:

• Người nằm ngửa: gối cao 10–13cm, độ lún nhẹ.

• Người nằm nghiêng: chọn gối dày hơn, đủ để đầu – cổ – vai nằm trên cùng một trục thẳng.

• Người nằm sấp: dùng gối thật mỏng hoặc không gối để tránh gập cổ.

“Chiều cao gối đúng không chỉ giúp giảm đau cổ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.” – Chuyên gia vật lý trị liệu Nguyễn Hồng Minh.

2. Sai lầm #2 – Chọn sai chất liệu gối

Chất liệu là yếu tố quyết định độ đàn hồi và cảm giác nâng đỡ cổ. Nhưng đa số người mua chỉ quan tâm đến độ “mềm” – trong khi đó lại là cảm giác dễ đánh lừa nhất.

Một số chất liệu phổ biến:

• Gối bông ép: nhẹ, giá rẻ nhưng dễ xẹp sau 1–2 năm, không còn giữ form.

• Gối cao su thiên nhiên: đàn hồi tốt, kháng khuẩn, mát và bền đến 5 năm.

• Gối memory foam (nhớ dạng): ôm sát cổ, giảm áp lực, đặc biệt tốt cho người hay đau vai gáy.

• Gối hạt xốp, hạt vỏ trấu: thoáng nhưng kém ổn định, dễ xô lệch khi nằm lâu.

Giải pháp:
Chọn gối có độ đàn hồi vừa phải, không lún quá sâu nhưng cũng không cứng. Với người đau cổ hoặc dân văn phòng, memory foam hoặc cao su thiên nhiên là lựa chọn lý tưởng.

“Một chiếc gối đúng chất liệu sẽ làm giảm áp lực lên cổ từ 20–30%, giúp máu lưu thông tốt và cổ vai thư giãn khi ngủ.” – BS. Lê Minh Anh, chuyên khoa cơ – xương – khớp.

3. Sai lầm #3 – Không quan tâm đến hình dáng gối

Không phải chiếc gối nào cũng phù hợp với bạn. Hình dáng gối có thể là yếu tố quyết định cổ bạn được đỡ đúng hay bị vặn sai tư thế suốt đêm.

Phân loại gối phổ biến:

• Gối phẳng truyền thống: phù hợp ngủ ngắn, nhưng không đỡ cổ.

• Gối lõm cổ (orthopedic pillow): có phần giữa thấp hơn hai mép, giúp cổ được nâng đỡ nhẹ.

• Gối vát vai: thích hợp cho người nằm nghiêng, giúp vai và đầu cân bằng.

Nếu bạn thường xuyên đau cổ, hãy thử gối công thái học (ergonomic) – được thiết kế theo đường cong cột sống cổ, ôm sát gáy và giảm điểm tì.

“Đừng chọn gối chỉ vì mềm – hãy chọn vì nó ôm cổ đúng cách.”

4. Sai lầm #4 – Dùng gối quá cũ hoặc mất đàn hồi

Một chiếc gối trung bình chỉ nên dùng từ 18–24 tháng. Sau đó, ruột gối sẽ:

• Mất đàn hồi, không còn nâng đỡ cổ đúng vị trí.

• Bị bám bụi, mồ hôi, vi khuẩn – gây viêm da, viêm mũi hoặc dị ứng.

Nếu gối của bạn có các dấu hiệu sau, đã đến lúc thay mới:

• Xẹp hẳn phần giữa.

• Có mùi ẩm mốc.

• Gối không trở lại hình dạng ban đầu sau khi ấn.

Cách bảo quản:

• Giặt vỏ gối 2–4 tuần/lần.

• Phơi nắng ruột gối 2–3 tháng/lần.

• Dùng tấm lót hoặc vỏ chống thấm để kéo dài tuổi thọ.

5. Sai lầm #5 – Không chọn gối theo thói quen ngủ

Mỗi người có tư thế ngủ khác nhau, và mỗi tư thế lại cần loại gối riêng. Nếu chọn sai, cổ bạn sẽ bị lệch trục, dẫn đến căng cơ và mỏi vai.

6. Góc nhìn chuyên gia – “Chiếc gối đúng cứu cả giấc ngủ”

Chuyên gia vật lý trị liệu Nguyễn Hồng Minh (Viện Chấn thương chỉnh hình):

“Có tới 60% người đến khám đau cổ vai gáy là do nằm sai tư thế hoặc dùng gối không phù hợp. Gối cao hoặc mềm quá đều khiến cổ phải chịu áp lực suốt đêm. Chỉ cần thay gối đúng dáng cổ, nhiều trường hợp không cần thuốc mà hết đau hoàn toàn.”

Chuyên gia giấc ngủ Trần Duy Phong:

“Hãy nghĩ chiếc gối như ‘bộ khung nâng đỡ đầu và cổ’. Đệm tốt mà gối sai thì giấc ngủ vẫn hỏng. Đầu tư cho một chiếc gối tốt là khoản chi ít nhưng hiệu quả lâu dài nhất.”

7. Trải nghiệm thực tế từ khách hàng

• Chị Hương (32 tuổi, Hà Nội):

  “Tôi từng đau cổ 3 tháng, tưởng do ngồi máy tính nhiều. Đổi sang gối memory foam lõm cổ, chỉ 1 tuần là hết mỏi hẳn. Giờ ngủ sâu hơn, sáng dậy cổ nhẹ hẳn.”

• Anh Tài (28 tuổi, TP.HCM):

  “Trước dùng gối bông mềm, ngủ dậy cổ tê, vai cứng. Giờ chuyển qua gối cao su thiên nhiên, thấy dễ chịu, không bí đầu như trước.”

8. FAQ – Giải đáp nhanh

1. Bao lâu nên thay gối?

→ Trung bình 1,5–2 năm/lần. Nếu gối mất đàn hồi hoặc đổi màu, nên thay sớm hơn.

2. Có nên giặt ruột gối không?

→ Chỉ nên giặt vỏ. Ruột foam, cao su không giặt nước – chỉ lau ẩm và phơi thoáng.

3. Gối lông vũ có tốt không?

→ Êm, nhẹ nhưng dễ xẹp và giữ nhiệt. Không phù hợp khí hậu Việt Nam.

4. Dấu hiệu gối đang làm bạn đau cổ?

→ Thường xuyên mỏi vai, cổ, đau đầu sáng sớm, hoặc mất ngủ dù không thay đệm.

5. Cách chọn gối “chống đau cổ”?

→ Ưu tiên gối định hình (ergonomic), gối memory foam, hoặc cao su thiên nhiên.

9. Kết luận – Gối đúng, cổ khỏe, ngủ ngon

Một chiếc gối đúng không chỉ giúp bạn ngủ sâu, mà còn giúp cơ – xương – khớp được thả lỏng đúng cách. Đừng đợi đến khi cổ vai nhức mỏi mới nghĩ đến việc thay gối.

“Ngủ ngon bắt đầu từ gối đúng – và gối đúng bắt đầu từ việc hiểu cơ thể mình cần gì.”

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

• Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/