Ngủ không sâu – Do stress hay do đệm? Cách nhận biết đơn giản

Bạn đã từng trải qua cảm giác ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng vẫn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, uể oải? Không ít người rơi vào tình trạng này mỗi ngày và tự hỏi: Liệu mình đang bị stress, hay chính chiếc đệm đang nằm mới là “thủ phạm”? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn phân biệt rõ hai nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ không sâu giấc – và cách để cải thiện chỉ từ những điều đơn giản nhất.

Biểu hiện phổ biến khi ngủ không sâu giấc

Không cần phải là chuyên gia, bạn có thể tự nhận ra mình đang ngủ không sâu nếu gặp một (hoặc nhiều) dấu hiệu sau:

• Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm mà không rõ lý do

• Dậy sớm hơn bình thường dù chưa đủ thời gian ngủ

• Dậy rồi vẫn cảm thấy nặng đầu, mỏi mệt

• Hay bị mộng mị, ngủ chập chờn, dễ tỉnh bởi tiếng động nhẹ

• Cảm thấy không “đã giấc” ngay cả khi đi ngủ đúng giờ

Những dấu hiệu này có thể do nhiều nguyên nhân – trong đó phổ biến nhất là căng thẳng tâm lý (stress) và môi trường ngủ không phù hợp, đặc biệt là đệm.

Nguyên nhân do stress – Khi tâm trí không thực sự nghỉ ngơi

Căng thẳng tâm lý có thể “kéo dài vào giấc ngủ” mà bạn không nhận ra. Dưới đây là cách stress tác động đến chất lượng giấc ngủ:

• Hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao làm não bộ tỉnh táo hơn, khiến bạn khó bước vào giai đoạn ngủ sâu.

• Lo âu kéo dài khiến cơ thể luôn trong trạng thái “cảnh giác”, dễ tỉnh dậy khi có tiếng động nhẹ.

• Stress làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ – bạn dễ chìm vào giấc ngủ nông, không tái tạo đủ năng lượng.

• Thức dậy với cảm giác mệt mỏi, tâm trạng tiêu cực là dấu hiệu khá điển hình.

Cách nhận biết: Nếu bạn ngủ ở nhiều nơi khác nhau vẫn khó ngủ, hay suy nghĩ vẩn vơ trước giờ ngủ và tâm lý không ổn định trong cả ngày – khả năng cao là do stress.

Nguyên nhân do đệm – Khi cơ thể không được nâng đỡ đúng cách

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có yếu tố tinh thần mới ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng trên thực tế, đệm không phù hợp cũng là một nguyên nhân lớn dẫn đến việc bạn không ngủ sâu:

• Đệm quá mềm hoặc quá cứng gây áp lực lên cơ thể, đặc biệt là vùng vai, hông, lưng.

• Đệm lún, xẹp sau thời gian dài sử dụng khiến cột sống bị cong, gây đau nhức âm ỉ và ngủ không ngon.

• Đệm giữ nhiệt, không thoáng khí khiến cơ thể đổ mồ hôi, gây ngứa ngáy, khó chịu giữa đêm.

• Chuyển động lan truyền ở đệm lò xo thường hoặc đệm kém chất lượng khiến bạn dễ bị đánh thức khi người bên cạnh trở mình.

Cách nhận biết: Khi đổi sang một chiếc đệm khác (ví dụ: ở khách sạn, nhà người thân), bạn ngủ ngon hơn rõ rệt – đây là dấu hiệu rất cụ thể cho thấy chiếc đệm cũ chính là vấn đề.

Làm sao để phân biệt – Do stress hay do đệm?

Gợi ý dòng đệm Sông Hồng giúp bạn ngủ sâu hơn mỗi đêm

Nếu bạn xác định nguyên nhân đến từ đệm – hoặc đơn giản là muốn nâng cấp chất lượng giấc ngủ – dưới đây là những dòng đệm Sông Hồng đáng tham khảo:

Đệm bông ép Sông Hồng vỏ gấm/TC cao cấp

• Bề mặt phẳng giúp nâng đỡ cột sống tốt, tránh võng lưng.

• Chất liệu thoáng khí, kháng khuẩn, phù hợp với khí hậu Việt Nam.

• Đặc biệt phù hợp cho người dễ đau mỏi khi nằm đệm mềm.

• Link sản phẩm: https://changagoidemsonghong.net/dem-song-hong-vai-gam-3-manh/

Đệm lò xo túi độc lập Sông Hồng Premium

• Hệ thống lò xo túi độc lập giảm lan truyền chuyển động.

• Lớp tiện nghi êm ái giúp giảm áp lực lên cơ thể, hỗ trợ ngủ sâu.

• Phù hợp với người dễ bị đánh thức khi người bên cạnh trở mình.

Kết luận: Ngủ sâu là sự kết hợp giữa tâm trí và thể chất

Nếu bạn đang ngủ không sâu, đừng vội đổ lỗi cho bản thân “ngủ không đúng cách” hay “do stress”. Có thể vấn đề lại nằm ở chiếc đệm đã cũ, kém chất lượng hoặc không phù hợp với cơ địa. Hãy thử thay đổi một vài yếu tố – và bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn mình nghĩ.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Làm thế nào để biết đệm đã xuống cấp và cần thay?

• Khi nằm bị lún, không nâng đỡ đều.

• Dậy xong thấy đau lưng, ê ẩm.

• Có mùi ẩm mốc hoặc lớp vỏ bị sờn rách.

2. Tâm lý căng thẳng có thể khắc phục bằng việc đổi đệm không?

• Đệm không thể “trị stress”, nhưng một chiếc đệm tốt giúp thư giãn cơ thể, tạo điều kiện cho não bộ dễ đi vào giấc ngủ sâu.

3. Có cần dùng thêm tinh dầu, trà thảo mộc… không?

• Có thể kết hợp nếu nguyên nhân là stress. Tuy nhiên, đừng quên kiểm tra cả đệm, gối, không gian ngủ – vì đây là nền tảng vật lý quan trọng.

Lời khuyên từ chuyên gia giấc ngủ

“Bạn không thể ngủ ngon nếu chiếc đệm không giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách. Nhiều người sau khi thay đệm phù hợp đã cải thiện giấc ngủ đáng kể – dù không dùng thêm bất kỳ biện pháp hỗ trợ tâm lý nào.”

– Nguyễn Quang Hưng – Chuyên gia tư vấn sản phẩm giấc ngủ tại Kho Đệm

“Ngủ không sâu là một vòng lặp: bạn mệt mỏi → căng thẳng → ngủ kém → càng mệt hơn. Một chiếc đệm tốt có thể giúp bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn ấy từ bên ngoài – hỗ trợ tâm trí thư giãn hơn từ chính cảm giác nằm xuống.”

– ThS. Nguyễn Thu Hiền – Cố vấn sức khỏe giấc ngủ, Đại học Y Hà Nội

Thông tin liên hệ

Bạn đang phân vân không biết nên chọn loại đệm nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy đến các showroom chính hãng của chúng tôi để trải nghiệm trực tiếp:

• Cơ sở 1-2-3: 842-844-846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: Gối Đệm Gia Đình