Ngủ dậy đau lưng dưới: nguyên nhân đến từ đệm hay tư thế ngủ?

Bạn có bao giờ gặp tình trạng vừa mở mắt buổi sáng đã thấy lưng dưới đau âm ỉ, đứng dậy chậm chạp, cúi người là thấy khó chịu? Nhiều người cho rằng đó là do tuổi tác, làm việc nặng hoặc ngồi nhiều. Nhưng thực tế, giấc ngủ – chiếc đệm bạn nằm mỗi đêm – và tư thế ngủ mới là những “thủ phạm thầm lặng” gây đau lưng dưới mà rất ít người để ý.

Bài viết này sẽ giúp bạn tự xác định đúng nguyên nhân, từ đó biết mình nên đổi đệm, chỉnh tư thế hay cần đi khám, tránh tốn tiền oan mà vẫn không hết đau.

Đau lưng dưới sau khi ngủ dậy – dấu hiệu phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Khác với đau lưng do vận động mạnh, đau lưng dưới liên quan đến giấc ngủ thường có những đặc điểm:

• Đau rõ nhất ngay khi vừa thức dậy

• Đau âm ỉ vùng thắt lưng, hai bên cột sống

• Giảm dần sau khi đi lại, vận động nhẹ

• Cúi người hoặc xoay người thấy cứng lưng

• Không lan xuống chân (nếu lan, cần đi khám sớm)

Nếu tình trạng này lặp lại liên tục nhiều tuần, rất có thể nguyên nhân nằm ngay ở đệm hoặc tư thế ngủ, chứ không phải do cơ thể “yếu” như bạn nghĩ.

Nhóm nguyên nhân đến từ ĐỆM – rất nhiều người đang gặp

Đệm quá mềm – lưng bị võng suốt đêm

Đây là nguyên nhân hàng đầu, đặc biệt với:

• Người thích cảm giác “êm lún”

• Người nằm nghiêng

• Người có cân nặng trung bình đến cao

Khi đệm quá mềm, phần hông và mông lún sâu, trong khi lưng dưới không được nâng đỡ. Cột sống bị cong võng suốt 7–8 tiếng ngủ, khiến cơ thắt lưng phải căng để giữ thăng bằng.

Dấu hiệu nhận biết:

• Ngủ càng lâu càng thấy đau

• Đệm có vết lún rõ hình người

• Đau giảm khi nằm nền cứng hơn

Đệm quá cứng – không nâng đỡ đường cong sinh lý

Ngược lại, nhiều người bị đau lưng dưới vì nằm đệm quá cứng, thường gặp ở:

• Đệm bông ép đời cũ

• Đệm đã chai cứng theo thời gian

Đệm quá cứng không ôm theo đường cong tự nhiên của cột sống, khiến vùng thắt lưng bị “hẫng”, không được nâng đỡ. Cơ lưng phải hoạt động liên tục để giữ thẳng, dẫn đến đau mỏi khi thức dậy.

Đệm xuống cấp, mất đàn hồi

Một chiếc đệm dù tốt đến đâu cũng có tuổi thọ nhất định. Sau khoảng:

• 7–8 năm với đệm bông ép

• 8–10 năm với đệm lò xo, foam, cao su

Đệm bắt đầu mất đàn hồi, lún không đều, nâng đỡ kém. Khi đó, đổi tư thế hay lật mặt đệm cũng không còn hiệu quả.

Nhóm nguyên nhân đến từ TƯ THẾ NGỦ – nhiều người không để ý

Ngủ nằm sấp – tư thế “hại lưng dưới” nhất

Ngủ sấp khiến:

• Cột sống bị uốn cong quá mức

• Thắt lưng bị võng xuống

• Cổ và lưng bị xoắn lệch

Dù nằm đệm tốt đến đâu, ngủ sấp lâu dài vẫn rất dễ gây đau lưng dưới.

Ngủ nghiêng nhưng không kê gối giữa hai chân

Ngủ nghiêng là tư thế phổ biến, nhưng nếu:

• Hai chân chồng lên nhau

• Không có gối kê giữa

Xương chậu sẽ bị xoay, áp lực dồn vào một bên lưng, gây đau lệch bên thắt lưng.

Ngủ ngửa nhưng không kê gối dưới khoeo chân

Khi nằm ngửa, nếu:

• Lưng dưới bị rỗng

• Không có điểm đỡ

Cơ lưng sẽ không được thả lỏng hoàn toàn, dễ gây đau âm ỉ vào buổi sáng.

Tự kiểm tra tại nhà: đau lưng do đệm hay do tư thế?

Bạn có thể thử bài test 3 ngày đơn giản:

• Ngày 1: ngủ như bình thường

• Ngày 2: giữ nguyên đệm, nhưng chỉnh tư thế ngủ đúng (kê gối hỗ trợ)

• Ngày 3: thử nằm trên bề mặt khác (đệm khác, topper, hoặc chiếu dày)

👉 Nếu ngày 2 đỡ đau: nguyên nhân chính là tư thế

👉 Nếu ngày 3 đỡ rõ rệt: rất có thể đệm không còn phù hợp

Đệm như thế nào phù hợp cho người hay đau lưng dưới?

Người bị đau lưng dưới nên ưu tiên:

• Độ cứng: trung bình đến hơi cứng

• Nâng đỡ tốt vùng thắt lưng

• Không lún võng theo hông

Chất liệu nên cân nhắc:

• Foam tỷ trọng cao

• Cao su thiên nhiên

• Đệm bông ép thế hệ mới (có lớp foam hoặc thiết kế đàn hồi)

Tránh chọn đệm chỉ dựa vào cảm giác “êm ngay khi nằm thử”.

Gợi ý tư thế ngủ giúp giảm đau lưng dưới ngay

• Ngủ ngửa: kê một gối mỏng dưới khoeo chân

• Ngủ nghiêng: kê gối giữa hai đầu gối, giữ lưng thẳng

• Tránh ngủ sấp

• Gối đầu không quá cao, không làm cổ gập

Chỉ cần chỉnh đúng tư thế, nhiều người thấy giảm đau rõ rệt sau 1–2 tuần.

Khi nào nên đi khám thay vì chỉ đổi đệm?

Bạn nên đi khám nếu:

• Đau lan xuống mông hoặc chân

• Có cảm giác tê bì, yếu chân

• Đau tăng khi ho, hắt hơi

• Đau kéo dài trên 1 tháng dù đã chỉnh đệm và tư thế

Lời khuyên của chuyên gia

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, đệm không cần quá cứng cũng không nên quá mềm. Quan trọng nhất là đệm phải phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của từng người. Việc đổi đệm liên tục khi chưa xác định đúng nguyên nhân có thể gây tốn kém mà không giải quyết được vấn đề.

Câu hỏi thường gặp

Đau lưng dưới có nên nằm đệm cứng không?

Không nên quá cứng. Đệm cần đủ cứng để nâng đỡ, nhưng vẫn có độ đàn hồi.

Đệm foam có gây đau lưng không?

Foam kém chất lượng có thể gây lún. Foam tốt, đúng độ cứng thì hoàn toàn phù hợp.

Bao lâu nên thay đệm một lần?

Trung bình 7–10 năm, tùy chất liệu và tần suất sử dụng.

Feedback khách hàng thực tế: Khi đau lưng dưới đến từ giấc ngủ

1. Nhân viên văn phòng – ngồi nhiều, đau lưng âm ỉ

Anh Tuấn (32 tuổi, Hà Nội): “Trước đây sáng nào dậy cũng thấy lưng dưới căng cứng, phải đi lại một lúc mới đỡ. Mình cứ nghĩ do ngồi máy tính nhiều. Sau khi đổi sang đệm độ cứng vừa và kê gối dưới khoeo chân khi ngủ ngửa, tình trạng đau giảm rõ chỉ sau khoảng 2 tuần.”

2. Người trung niên – đệm cũ dùng lâu năm

Chị Hạnh (45 tuổi): “Nhà mình dùng đệm bông ép hơn 9 năm, nằm quen nên không để ý. Gần đây ngủ dậy lưng dưới đau nhiều, nhất là lúc cúi. Đổi sang đệm mới, không quá cứng, nằm thấy dễ chịu hơn hẳn. Giờ sáng dậy không còn cảm giác mỏi lưng như trước.”

3. Người thích đệm mềm – nằm êm nhưng không sâu

Anh Long (38 tuổi): “Mình thích đệm mềm vì cảm giác êm, nhưng nằm lâu thì lưng dưới hay đau. Sau khi được tư vấn đổi sang đệm nâng đỡ tốt hơn, lúc đầu thấy hơi cứng nhưng ngủ sâu hơn, sáng dậy nhẹ người hẳn.”

4. Phụ nữ sau sinh – đau lưng kéo dài

Chị Mai (30 tuổi): “Sinh xong mình hay đau lưng dưới, nhất là buổi sáng. Ban đầu nghĩ do chăm con nhiều. Sau khi chỉnh lại tư thế ngủ, nằm nghiêng có kê gối giữa hai chân và đổi đệm phù hợp hơn, lưng đỡ mỏi rất nhiều.”

5. Người cao tuổi – ưu tiên chắc, phẳng

Chú Bình (61 tuổi): “Chú không hợp đệm mềm. Nằm đệm chắc, phẳng thì lưng thấy đỡ mỏi hơn. Từ khi đổi đệm phù hợp, sáng dậy đi lại thoải mái hơn trước.”

Kết luận

Ngủ dậy đau lưng dưới không phải chuyện nhỏ, nhưng cũng không phải lúc nào cũng cần đi khám ngay. Rất nhiều trường hợp chỉ cần:

• Chỉnh lại tư thế ngủ

• Đổi sang chiếc đệm phù hợp hơn

Hãy lắng nghe cơ thể và bắt đầu từ giấc ngủ đúng cách, vì một chiếc đệm phù hợp có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy nhẹ người hơn mỗi ngày.

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

• Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/