Người bị trào ngược dạ dày nên chọn gối và tư thế ngủ nào?

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu vào ban ngày mà còn ảnh hưởng nặng nề đến giấc ngủ ban đêm. Nhiều người thường xuyên thức giấc giữa đêm vì cảm giác ợ chua, nóng rát, nghẹn thở… khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài. Một trong những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này chính là điều chỉnh tư thế ngủ và loại gối sử dụng.

Vậy đâu là lựa chọn phù hợp để vừa giảm triệu chứng trào ngược, vừa ngủ sâu giấc hơn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Trào ngược dạ dày – kẻ thù thầm lặng của giấc ngủ

Trào ngược dạ dày (GERD) là tình trạng axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát, ợ chua, khó chịu. Không chỉ ảnh hưởng ban ngày, mà ban đêm nó còn khiến nhiều người trằn trọc, khó ngủ, thức giấc giữa chừng.

Điều đáng nói, ngay cả khi đã uống thuốc, các triệu chứng vẫn dễ tái phát nếu bạn nằm ngủ sai tư thế hoặc chọn gối chưa phù hợp. Chính vì vậy, việc điều chỉnh gối ngủ và tư thế ngủ là một trong những cách đơn giản, an toàn giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị trào ngược.

Vì sao gối và tư thế ngủ ảnh hưởng đến trào ngược dạ dày?

Khi nằm thẳng, đặc biệt là nằm ngửa, axit trong dạ dày rất dễ trào ngược lên thực quản vì không có sự hỗ trợ của trọng lực. Nếu gối quá thấp, đầu và ngực không được nâng đỡ, tình trạng ợ nóng càng dễ xuất hiện.

Ngược lại, khi sử dụng gối nâng đỡ đúng cách và nằm ở tư thế phù hợp, phần thân trên được dốc nhẹ, hạn chế axit di chuyển ngược dòng. Nói cách khác, một chiếc gối tốt và tư thế ngủ khoa học chính là “lá chắn tự nhiên” giúp bạn ngủ sâu và thoải mái hơn.

Tư thế ngủ tốt cho người bị trào ngược dạ dày

• Ngủ nghiêng bên trái
  Đây là tư thế được các chuyên gia khuyên dùng. Khi nghiêng trái, dạ dày nằm thấp hơn thực quản, hạn chế đáng kể việc axit trào ngược.

• Nâng cao phần thân trên (15–20cm)
  Có thể kê gối nêm hoặc giường có độ dốc để đầu – ngực cao hơn bụng. Nhờ trọng lực, axit khó “leo” lên thực quản.

• Tránh nằm ngửa hoặc nằm sấp
  Nằm ngửa khiến axit dễ trào, còn nằm sấp gây áp lực lên bụng, làm tình trạng tồi tệ hơn.

Gối ngủ phù hợp cho người bị trào ngược

• Gối chống trào ngược (wedge pillow)
  Thiết kế dạng nêm dốc 15–20 độ, nâng toàn bộ phần thân trên. Đây là lựa chọn tối ưu cho người bị GERD.

• Gối memory foam (foam hoạt tính)
  Có khả năng ôm sát đường cong cơ thể, giữ tư thế ngủ ổn định, giảm xoay người giữa đêm.

• Gối cao su non đàn hồi
  Êm ái, nâng đỡ tốt, phù hợp với người cần sự thoải mái mà vẫn duy trì độ cao hợp lý.

• Không nên dùng gối quá mỏng hoặc quá cao
  Gối thấp không ngăn được axit, còn gối quá cao dễ gây mỏi cổ, đau vai gáy.

Cách kết hợp gối và tư thế để ngủ ngon hơn

• Sử dụng gối nêm và ngủ nghiêng bên trái để tối ưu hiệu quả.

• Kê thêm gối ôm để cố định tư thế, hạn chế xoay qua bên phải.

• Chọn gối có độ dốc vừa phải, tránh quá dốc khiến khó chịu khi ngủ lâu.

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngoài việc chọn gối và tư thế, bạn nên:

• Ăn trước khi ngủ 2–3 giờ để dạ dày tiêu hóa bớt.

• Hạn chế đồ chua cay, chiên rán, cà phê, rượu bia vào buổi tối.

• Giữ cân nặng ổn định, tránh béo bụng – yếu tố làm tăng áp lực lên dạ dày.

• Kết hợp thay đổi thói quen ngủ với phác đồ điều trị của bác sĩ.

Kết luận

Người bị trào ngược dạ dày hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn nhờ tư thế đúng và gối chuyên dụng. Chỉ với một sự thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ, bạn sẽ giảm hẳn tình trạng ợ nóng ban đêm, thức giấc nhiều lần, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nên mua ở đâu cho yên tâm?

Mua tại đại lý chính hãng để được tư vấn đúng chất liệu – đúng kích thước – đúng ngân sách, kèm bảo hành rõ ràng.

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net (đại lý chính hãng):

• Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/

FAQ – Giải đáp thắc mắc thường gặp

1. Người bị trào ngược có nên nằm gối cao bình thường không?

Không nên. Gối bình thường chỉ nâng phần đầu, không nâng toàn bộ thân trên, nên hiệu quả hạn chế. Gối chống trào ngược sẽ tốt hơn.

2. Có thể dùng nhiều gối kê chồng thay cho gối nêm không?

Không khuyến khích, vì gối dễ xô lệch trong lúc ngủ, gây đau cổ và giảm hiệu quả.

3. Ngủ nghiêng bên phải có sao không?

Nghiêng phải có thể làm tình trạng trào ngược nặng hơn, do vị trí dạ dày và thực quản. Tốt nhất là nghiêng trái.

4. Dùng gối chống trào ngược bao lâu thì thấy hiệu quả?

Thường chỉ sau vài đêm bạn sẽ thấy giảm ợ nóng, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

5. Người cao tuổi bị trào ngược nên chọn gối nào?

Người lớn tuổi nên chọn gối nêm bằng foam hoặc cao su non, độ dốc vừa phải, vừa giảm trào ngược vừa tốt cho xương khớp.

Đánh giá thực tế của khách hàng

Chị Hồng Nhung (35 tuổi, Hà Nội):

“Trước đây tôi hay bị trào ngược, cứ nửa đêm là nóng rát họng, rất khó ngủ. Sau khi được tư vấn dùng gối dốc 15 độ, tôi thấy dễ chịu hơn hẳn. Đêm ngủ không còn tỉnh giấc nhiều, sáng dậy đỡ mệt mỏi. Giờ tôi mới hiểu tư thế ngủ quan trọng thế nào với bệnh dạ dày.”

Anh Quang (42 tuổi, Hải Dương):

“Tôi bị trào ngược lâu năm, từng uống thuốc đều nhưng ban đêm vẫn hay khó chịu. Tình cờ được bạn bè giới thiệu gối chống trào ngược, tôi thử dùng và thấy hiệu quả bất ngờ. Không phải hết 100% nhưng giảm được khoảng 70% triệu chứng ban đêm, giấc ngủ sâu hơn.”

Cô Lan (50 tuổi, Nam Định):

“Tôi quen gối thấp nên lúc đầu chưa thoải mái, nhưng sau khoảng 1 tuần làm quen thì thấy cơ thể dễ chịu hơn nhiều. Đêm nằm nghiêng sang trái, kê thêm gối wedge, bụng không còn căng tức, không bị ợ hơi khi nằm xuống. Tôi thấy đây là giải pháp đáng thử cho người bị trào ngược.”

Bạn Minh Thư (28 tuổi, TP.HCM):

“Ban đầu tôi chỉ nghĩ đổi gối không giúp được gì, nhưng sau khi sử dụng gối foam thiết kế dốc thì đúng là khác thật. Tôi ngủ yên giấc hơn, sáng dậy không bị nghẹn ở cổ. Mình vẫn kết hợp thêm ăn uống đúng giờ nên thấy cải thiện rõ rệt.”