Người làm việc ca đêm – nên chọn loại đệm nào để ngủ bù hiệu quả?

Ngủ ngày, làm đêm không chỉ khiến đồng hồ sinh học đảo lộn mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Với người làm việc ca đêm, thời gian ngủ bù thường ngắn hơn, ánh sáng ban ngày dễ gây tỉnh giấc, và cơ thể khó đạt được giấc ngủ sâu. Một chiếc đệm phù hợp sẽ đóng vai trò như “trợ thủ đắc lực” giúp cơ thể thư giãn tối đa, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn dù là ban ngày.

Thách thức khi ngủ bù vào ban ngày

Ngủ bù vào ban ngày tưởng là chuyện đơn giản – chỉ cần “lăn ra ngủ” là xong. Nhưng thực tế, với người làm việc ca đêm, đây lại là một thử thách lớn vì nhiều yếu tố sinh lý và môi trường:

Rối loạn nhịp sinh học (Circadian Rhythm Disruption)

Cơ thể con người được “lập trình” để tỉnh táo vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi phải ngủ ngược với đồng hồ sinh học, não vẫn nhận tín hiệu “ban ngày = thời gian hoạt động”, khiến quá trình tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ) bị giảm, giấc ngủ trở nên nông và dễ bị tỉnh giữa chừng.

Hậu quả: dù ngủ đủ giờ, người làm ca đêm vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Ánh sáng và nhiệt độ ban ngày

Ánh sáng mặt trời đi qua rèm cửa, cùng với nhiệt độ môi trường cao hơn so với ban đêm, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái ngủ sâu.

Ánh sáng xanh và ánh sáng tự nhiên còn ức chế việc sản xuất melatonin, khiến quá trình ngủ bù càng khó khăn.

Tiếng ồn ban ngày

Tiếng xe cộ, hoạt động của hàng xóm, tiếng nói chuyện hoặc sinh hoạt trong gia đình… tất cả đều dễ đánh thức người đang ngủ bù.

Với những người ngủ nông, chỉ cần một tiếng động nhỏ cũng đủ làm mất giấc ngủ, khó ngủ lại.

Sức ép tâm lý và thói quen sinh hoạt

Người làm ca đêm thường phải giải quyết việc gia đình, đưa đón con hoặc xử lý công việc khác vào ban ngày. Điều này khiến thời gian ngủ bị chia nhỏ, không liên tục.

Áp lực “phải ngủ nhanh để kịp tỉnh dậy” vô tình làm cơ thể căng thẳng, khó thả lỏng để ngủ sâu.

Tác động lâu dài đến sức khỏe

Ngủ bù ban ngày không thể hoàn toàn bù đắp những lợi ích của giấc ngủ ban đêm. Nghiên cứu cho thấy người làm ca đêm lâu năm có nguy cơ cao mắc các vấn đề về tim mạch, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch và rối loạn tâm trạng.

Tiêu chí chọn đệm cho người làm việc ca đêm

1. Hỗ trợ nâng đỡ tốt

Đệm cần giữ cột sống ở trạng thái thẳng tự nhiên, giúp giảm áp lực lên vai, hông và lưng. Các loại đệm bọt memory foam hoặc đệm lò xo túi độc lập chất lượng cao thường được đánh giá tốt ở tiêu chí này.

2. Độ êm vừa phải – tránh quá mềm

Đệm quá mềm khiến cơ thể lún sâu, gây cong vẹo cột sống; đệm quá cứng lại tạo áp lực, khó thư giãn. Độ cứng trung bình – hơi mềm là phù hợp để ngủ bù nhanh và sâu.

3. Khả năng cách âm, chống rung lắc

Người làm việc ca đêm thường ngủ cùng gia đình, nên đệm cần hạn chế rung lắc khi người bên cạnh trở mình. Đệm memory foam hoặc lò xo túi độc lập đáp ứng tốt tiêu chí này.

4. Thoáng khí và điều hòa nhiệt độ

Ngủ ban ngày dễ nóng hơn, vì vậy đệm cần thoáng khí, không bí hơi. Đệm cao su thiên nhiên, memory foam gel hoặc lò xo có hệ thống thông gió là lựa chọn tốt.

5. Chất liệu an toàn cho sức khỏe

Đệm tiếp xúc trực tiếp với da trong nhiều giờ, nên ưu tiên chất liệu không gây kích ứng, đạt tiêu chuẩn an toàn quốc tế như OEKO-TEX hoặc CertiPUR-US.

Gợi ý các loại đệm phù hợp cho người làm việc ca đêm

Lời khuyên của chuyên gia

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, để ngủ bù hiệu quả, người làm việc ca đêm nên:

• Kết hợp đệm với ga gối mềm mại, thoáng khí để giảm bí nóng.

• Sử dụng rèm cản sáng và máy tạo tiếng ồn trắng giúp dễ ngủ hơn vào ban ngày.

• Giữ nhiệt độ phòng 24–26°C để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

• Không sử dụng điện thoại, TV ngay trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh sẽ cản trở quá trình tiết melatonin.

Đánh giá thực tế từ khách hàng

Không ít người làm việc ca đêm đã chia sẻ rằng, việc chọn đúng loại đệm thực sự ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ bù của họ. Một số phản hồi tiêu biểu từ khách hàng tại Kho Đệm cho thấy:

Anh Nam – 32 tuổi, nhân viên an ninh ca đêm tại Hà Nội

“Trước đây tôi dùng đệm bông ép rẻ tiền, ngủ hay bị ê lưng và nóng. Sau khi đổi sang đệm lò xo túi độc lập, tôi thấy ngủ sâu hơn hẳn. Đệm mát hơn, không bị rung khi trở mình, nên ngủ 4-5 tiếng sau ca làm vẫn thấy khoẻ.”

Chị Hằng – 29 tuổi, điều dưỡng bệnh viện

“Ngủ ngày vốn đã khó, lại thêm tiếng ồn xung quanh. Tôi chọn đệm foam memory, nằm êm, ôm sát cơ thể nên đỡ đau mỏi. Dù thời gian ngủ không nhiều nhưng tôi cảm thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn, không mệt mỏi khi thức dậy.”

Anh Minh – 40 tuổi, tài xế đường dài

“Tôi thường về nhà vào sáng sớm, nắng chiếu vào phòng khá nóng. Đệm than hoạt tính mà tôi mua tại Kho Đệm mát hơn hẳn, lại không bí hơi. Ngủ tầm 6 tiếng là đủ tỉnh táo cho chuyến xe tiếp theo.”

FAQ – Giải đáp thắc mắc thường gặp

1. Đệm memory foam có phù hợp để ngủ ban ngày không?

Có, nếu bạn chọn loại có công nghệ làm mát hoặc lớp gel giúp thoát nhiệt nhanh.

2. Người ngủ ban ngày nên chọn đệm dày bao nhiêu?

Nên chọn đệm dày từ 20–25cm để đảm bảo khả năng nâng đỡ và cách nhiệt tốt hơn.

3. Có cần thay đệm khi làm việc ca đêm không?

Không nhất thiết, nhưng nếu đệm hiện tại gây đau mỏi hoặc bí nóng thì nên đổi sang loại phù hợp hơn.

Thông tin liên hệ tư vấn & mua hàng

Nếu bạn đang tìm đệm phù hợp để ngủ bù hiệu quả, có thể liên hệ:

• Cơ sở 1-2-3: 842-844-846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/