Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người bên cạnh mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, thiếu oxy, mệt mỏi ban ngày. Nhiều người tìm đến các giải pháp như thay đổi tư thế ngủ, tập thở, thậm chí phẫu thuật. Nhưng có một yếu tố ít ai để ý tới – chiếc đệm bạn nằm hàng đêm. Liệu đệm có thực sự giúp giảm tình trạng ngáy? Nếu có, nên chọn loại đệm, chăn ga thế nào để hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ êm và yên tĩnh?

Ngủ ngáy – nguyên nhân và tác động đến sức khỏe

Nội dung chính

1 Ngủ ngáy – nguyên nhân và tác động đến sức khỏe
2 Đệm có vai trò gì trong việc cải thiện tình trạng ngủ ngáy?
3 Loại đệm nên chọn cho người ngủ ngáy
4 Cách sử dụng đệm để giảm ngáy hiệu quả
5 Đánh giá thực tế từ khách hàng
6 Lời khuyên của chuyên gia
7 Câu hỏi thường gặp (FAQ)
8 Kết luận

Ngủ ngáy không chỉ là “tiếng ồn khó chịu” vào ban đêm mà còn là dấu hiệu cho thấy đường hô hấp của bạn đang bị cản trở khi ngủ. Các nguyên nhân phổ biến gồm:

Cấu trúc đường thở hẹp: Do bẩm sinh hoặc do vách ngăn mũi lệch.
Thừa cân, béo phì: Lớp mỡ quanh cổ gây áp lực lên đường thở.
Ngủ sai tư thế: Nằm ngửa khiến lưỡi và mô mềm chèn vào đường thở.
Các vấn đề tai – mũi – họng: Viêm mũi, viêm xoang, amidan to.

Ngủ ngáy lâu dài có thể dẫn tới chứng ngưng thở khi ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ tim mạch, cao huyết áp.

đệm sông hồng back essential chính hãng tại changagoidemsonghong.net — Ngủ ngáy – nguyên nhân và tác động đến sức khỏe

Đệm có vai trò gì trong việc cải thiện tình trạng ngủ ngáy?

Một chiếc đệm phù hợp có thể hỗ trợ tư thế ngủ chuẩn và giảm áp lực lên đường thở, từ đó hạn chế tình trạng ngáy. Cụ thể:

Giúp cột sống và cổ thẳng hàng: Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều dễ làm đầu và cổ bị gập, cản trở luồng khí.
Giảm áp lực lên vai và hông: Đặc biệt quan trọng với người ngủ nghiêng – tư thế được khuyến khích cho người hay ngáy.
Kết hợp với gối nâng đỡ cổ: Khi sử dụng đệm và gối đúng chuẩn, đường thở sẽ thông thoáng hơn.

Chất liệu đệm bông tinh khiết sông hồng — Đệm có vai trò gì trong việc cải thiện tình trạng ngủ ngáy?

Loại đệm nên chọn cho người ngủ ngáy

Dựa trên thực tế tư vấn khách hàng và đánh giá từ chuyên gia, những loại đệm sau thường được khuyên dùng:

Loại đệm	Ưu điểm	Lưu ý
Đệm memory foam	Ôm sát cơ thể, giữ tư thế ngủ chuẩn, giảm xoay trở	Nên chọn loại có độ thoáng khí tốt để tránh nóng bí
Đệm lò xo túi độc lập	Độ đàn hồi vừa phải, hỗ trợ từng vùng cơ thể	Chọn loại lò xo túi thay vì lò xo liên kết để tránh rung lắc
Đệm latex (cao su thiên nhiên)	Đàn hồi tốt, hỗ trợ cột sống, kháng khuẩn	Giá cao hơn, cần kiểm tra chứng nhận chất lượng

Cách sử dụng đệm để giảm ngáy hiệu quả

Ngoài việc chọn đúng loại đệm, bạn nên kết hợp các mẹo sau:

Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa: Tư thế này giúp đường thở mở rộng hơn.
Kê gối cao vừa phải: Tránh gối quá cao hoặc quá thấp.
Giữ đệm sạch sẽ: Bụi và dị ứng có thể gây viêm mũi, làm ngáy nặng hơn.
Kiểm soát cân nặng và sức khỏe hô hấp: Đệm chỉ hỗ trợ, chứ không thể thay thế điều trị y tế.

đệm sông hồng vải gấm 3 mảnh — Cách sử dụng đệm để giảm ngáy hiệu quả

Đánh giá thực tế từ khách hàng

Tại hệ thống đại lý Sông Hồng, nhiều khách hàng đã phản hồi tích cực khi đổi sang đệm phù hợp:

Chị H. (Hà Nội): “Chồng mình ngáy rất to, sau khi đổi sang đệm cao su thiên nhiên và gối chỉnh hình, tiếng ngáy giảm rõ rệt, ngủ đỡ mệt hơn.”
Anh T. (Hải Dương): “Mình chọn đệm memory foam êm vừa phải, cảm giác ngủ nghiêng dễ chịu hơn, vợ bảo giờ đêm ngủ yên tĩnh hẳn.”
Gia đình cô L. (Tây Hồ): “Cả hai vợ chồng đều có vấn đề ngáy, sau khi đổi đệm và chú ý tư thế ngủ, giấc ngủ sâu hơn và sáng dậy không bị khô họng.”

Lời khuyên của chuyên gia

1. Hiểu rõ nguyên nhân ngủ ngáy trước khi chọn đệm

Theo các bác sĩ Tai – Mũi – Họng, ngủ ngáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân: cấu trúc đường thở hẹp, viêm mũi dị ứng, béo phì, lệch vách ngăn mũi, hoặc yếu tố tạm thời như cảm cúm, mệt mỏi. Đệm và chăn ga chỉ là giải pháp hỗ trợ chứ không thể thay thế điều trị y tế. Vì vậy, bạn nên khám và xác định nguyên nhân chính trước, sau đó chọn sản phẩm ngủ để cải thiện triệu chứng.

2. Chọn đệm giúp duy trì tư thế ngủ tối ưu

Người ngủ ngáy thường được khuyên nằm nghiêng để hạn chế chèn ép đường thở. Đệm quá mềm sẽ khiến cơ thể lún sâu, khó duy trì tư thế này.
Chuyên gia khuyên chọn đệm đàn hồi vừa phải, ví dụ: đệm memory foam hoặc đệm lò xo túi độc lập chất lượng cao, vì chúng ôm sát đường cong cơ thể, giữ cột sống thẳng mà vẫn tạo sự thoải mái khi nằm nghiêng lâu.

3. Kết hợp gối nâng đỡ đúng chuẩn

Gối cao khoảng 10–15 cm (tùy chiều cao người dùng) sẽ giúp giữ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên, giảm áp lực lên họng.
Gối memory foam hoặc gối định hình cổ được đánh giá cao vì hỗ trợ tư thế ngủ nghiêng/ngửa một cách ổn định, hạn chế xoay người sang tư thế làm tăng ngáy.

4. Ưu tiên chăn ga thoáng khí, chống dị ứng

Nếu bạn bị ngáy do viêm mũi hoặc dị ứng, hãy chọn chăn ga cotton tự nhiên, modal hoặc tencel có khả năng hút ẩm, thoáng khí, và hạn chế bụi mịn.
Tránh chăn ga từ sợi tổng hợp kém thoáng vì dễ gây nóng, bí và kích ứng đường thở.

5. Duy trì môi trường ngủ trong lành

Dọn vệ sinh phòng ngủ và giặt chăn ga định kỳ (1–2 tuần/lần).
Sử dụng máy lọc không khí hoặc để phòng thoáng gió giúp giảm tác nhân gây kích ứng mũi – họng.
Giữ nhiệt độ phòng ổn định (khoảng 26°C mùa hè, 28°C mùa đông) để tránh khô niêm mạc.

6. Đừng bỏ qua thói quen sinh hoạt

Hạn chế uống rượu, bia hoặc dùng thuốc an thần trước khi ngủ, vì chúng làm cơ vùng họng mềm và dễ rung hơn.
Tập thể dục, đặc biệt là bài tập cơ lưỡi và họng, có thể giúp giảm ngáy.
Giữ cân nặng ở mức hợp lý để giảm áp lực lên đường thở.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Đệm có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng ngủ ngáy không?

Không. Đệm chỉ đóng vai trò hỗ trợ, giúp cải thiện tư thế ngủ và giảm áp lực lên đường thở, từ đó giảm tần suất hoặc mức độ ngáy. Nguyên nhân gốc rễ của ngủ ngáy có thể liên quan đến cấu trúc mũi – họng, béo phì, hoặc các bệnh lý khác, cần được điều trị y tế nếu nghiêm trọng.

2. Loại đệm nào phù hợp nhất cho người ngủ ngáy?

Người ngủ ngáy thường phù hợp với đệm có độ đàn hồi vừa phải, hỗ trợ cột sống và vai gáy tốt, giúp duy trì tư thế ngủ nghiêng hoặc ngửa một cách tự nhiên. Đệm memory foam và đệm lò xo túi độc lập chất lượng cao thường là lựa chọn ưu tiên.

3. Có cần thay cả gối khi chọn đệm để giảm ngáy không?

Có. Gối có độ cao và độ mềm hợp lý sẽ giúp đầu và cổ được nâng đỡ, giữ cho đường thở thông thoáng. Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến tình trạng ngáy nghiêm trọng hơn.

4. Chăn ga có ảnh hưởng đến người ngủ ngáy không?

Có, nhưng gián tiếp. Chăn ga làm từ chất liệu thoáng khí, chống bám bụi, kháng khuẩn sẽ giúp đường thở không bị kích ứng bởi bụi mịn hoặc dị nguyên, giảm nguy cơ ngáy do viêm mũi dị ứng hoặc nghẹt mũi.

5. Nằm tư thế nào sẽ hạn chế ngủ ngáy hiệu quả?

Tư thế nằm nghiêng sang trái hoặc phải thường giúp hạn chế ngáy hơn so với nằm ngửa, vì nằm nghiêng giúp đường thở mở rộng và giảm rung động mô mềm ở cổ họng.

Kết luận

Người ngủ ngáy hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng của mình nhờ việc chọn đúng đệm và điều chỉnh tư thế ngủ. Đầu tư vào một chiếc đệm chất lượng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại sự yên tĩnh và sức khỏe cho cả gia đình.

Hệ thống showroom chăn ga gối đệm Sông Hồng