Tại sao ngủ đủ 7–8 tiếng chưa chắc đã là ngủ ngon?

Bạn có đang gặp tình trạng này? Dù ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, không thức khuya, không bỏ giấc… nhưng sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, thậm chí còn uể oải hơn cả những ngày ngủ ít? Nếu có, bạn không đơn độc.

Rất nhiều người nhầm tưởng rằng chỉ cần ngủ “đủ giờ” là cơ thể sẽ được phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, khoa học đã chỉ ra: ngủ đủ chưa chắc đã là ngủ ngon. Và một giấc ngủ “ngon” mới chính là yếu tố quyết định sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Ngủ đủ chưa chắc là ngủ ngon – Vì sao?

Ngủ đủ số giờ không đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đã được nghỉ ngơi đúng cách. Rất nhiều người vẫn mệt mỏi, uể oải khi thức dậy dù đã ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Nguyên nhân đến từ một thực tế: chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng thời gian ngủ.

Giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn – không phải lúc nào cũng sâu giấc

Một chu kỳ giấc ngủ bao gồm 4 giai đoạn chính:

1. Giai đoạn 1 – Ngủ nhẹ: Chỉ diễn ra vài phút, là thời điểm bạn lơ mơ, dễ bị đánh thức.

2. Giai đoạn 2 – Ngủ nông: Nhịp tim, hô hấp chậm lại; nhiệt độ cơ thể giảm. Đây là bước chuyển vào giấc ngủ thực sự.

3. Giai đoạn 3 – Ngủ sâu (deep sleep): Cơ thể phục hồi, sản sinh hormone tăng trưởng, sửa chữa mô tế bào, tái tạo năng lượng.

4. Giai đoạn 4 – REM (Rapid Eye Movement): Giấc ngủ mơ, não hoạt động mạnh. Rất quan trọng với trí nhớ, cảm xúc, khả năng học hỏi.

👉 Nếu bạn ngủ 8 tiếng nhưng phần lớn thời gian chỉ loanh quanh ở giai đoạn 1–2, gần như bạn đang “ngủ giả vờ”. Cơ thể không có đủ thời gian để bước vào giai đoạn phục hồi sâu – khiến bạn vẫn mệt mỏi, đau nhức hoặc kém tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ sâu

Rất nhiều yếu tố bên ngoài có thể khiến bạn không bước được vào giai đoạn ngủ sâu hoặc REM:

• Nệm và gối không phù hợp: Một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến cơ thể khó đạt trạng thái thả lỏng hoàn toàn.

• Tiếng ồn và ánh sáng: Dù bạn ngủ say nhưng âm thanh nhỏ hay đèn sáng nhẹ cũng có thể kéo bạn ra khỏi giai đoạn ngủ sâu.

• Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

• Căng thẳng và lo âu: Tâm trí căng thẳng khiến não không thể “tắt máy”, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ.

• Ăn quá no hoặc dùng chất kích thích trước khi ngủ: Caffeine, rượu, đồ ăn cay nóng đều làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ bị phân mảnh – ngủ đủ mà vẫn mệt

Bạn có thể không nhận ra, nhưng trong đêm bạn có thể tỉnh giấc ngắn nhiều lần mà không nhớ. Những lần tỉnh giấc này làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn không thể đạt tới giai đoạn ngủ sâu liên tục.

Ví dụ: Nếu bạn ngủ từ 23h đến 7h, nhưng bị tỉnh dậy lúc 1h, 3h30 và 5h mà không ngủ lại sâu được, thì tổng thời gian ngủ sâu và REM có thể chỉ còn 2–3 tiếng – không đủ để phục hồi cơ thể.

Thiếu “giấc ngủ chất lượng” ảnh hưởng như thế nào?

Khi thiếu giấc ngủ sâu, cơ thể bạn sẽ gặp các vấn đề sau:

• Mất tập trung, giảm trí nhớ, dễ cáu gắt

• Hiệu suất công việc giảm sút

• Rối loạn nội tiết tố, dễ tăng cân

• Tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm

• Hệ miễn dịch suy yếu

👉 Vậy nên, bạn không chỉ cần ngủ “đủ”, mà cần ngủ đúng cách, đúng môi trường và đúng giai đoạn.

Vì sao ngủ đủ vẫn không ngủ ngon?

Chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn

• Giấc ngủ gồm nhiều chu kỳ (NREM và REM), mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút.

• Nếu bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, hoặc không hoàn tất đủ số chu kỳ, giấc ngủ sẽ không trọn vẹn.
  → Dù tổng thời gian ngủ là 8 tiếng, nhưng vẫn không cảm thấy phục hồi.

Môi trường ngủ không tối ưu

• Đệm quá cứng hoặc quá mềm, gối kê không đúng độ cao → gây mỏi vai gáy, tê bì chân tay.

• Phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp → khiến não bộ không thư giãn được hoàn toàn.

Thói quen sinh hoạt gây hại giấc ngủ

• Dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

• Ăn no sát giờ ngủ hoặc uống cà phê vào buổi tối.

• Giờ giấc đi ngủ không đều đặn, ngủ “nợ” vào cuối tuần.

Tâm lý và sức khỏe ảnh hưởng trực tiếp

• Stress, lo âu, trầm cảm nhẹ cũng đủ khiến não bộ hoạt động quá mức khi ngủ.

• Các bệnh lý như trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ, đau mãn tính… khiến giấc ngủ không trọn vẹn.

Những yếu tố giúp bạn ngủ ngon thật sự

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày – kể cả cuối tuần.

• Giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định sẽ giúp bạn dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.

Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ

• Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop… sẽ ức chế hormone melatonin – loại hormone giúp bạn buồn ngủ.
  → Ít nhất 30 phút trước khi ngủ, hãy “ngắt kết nối”.

Cải thiện chất lượng không gian ngủ

• Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ (khoảng 26–28 độ C).

• Dùng đệm và gối phù hợp với cơ thể: hỗ trợ cột sống, không quá cứng hay lún.

• Gợi ý từ chuyên gia: Bạn có thể tham khảo các dòng đệm Sông Hồng đa tầng, đệm bông tinh khiết, gối ôm định hình, được thiết kế chuyên biệt để nâng đỡ đường cong tự nhiên của cơ thể.

Tập thư giãn trước khi đi ngủ

• Thiền nhẹ, hít thở sâu, đọc sách giấy hoặc viết vài dòng cảm xúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn “xả não”.

• Không mang những suy nghĩ công việc, áp lực vào giấc ngủ.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Tại sao tôi ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi?

Có thể bạn đã không trải qua đầy đủ các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu và REM. Ngoài ra, các yếu tố như căng thẳng, chất lượng đệm kém, hoặc bệnh lý tiềm ẩn cũng có thể khiến giấc ngủ không phục hồi được năng lượng.

2. Ngủ trưa có giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ ban đêm không?

Giấc ngủ trưa ngắn (từ 15–30 phút) có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, nhưng không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn ngủ trưa quá lâu, sẽ dễ gây mệt mỏi và khó ngủ vào buổi tối.

3. Có nên thay đệm khi cảm thấy ngủ không sâu giấc không?

Có. Một tấm đệm đã quá cũ, bị xẹp lún, hoặc không phù hợp với tư thế ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Đầu tư vào một chiếc đệm chất lượng là cách trực tiếp để cải thiện giấc ngủ lâu dài.

4. Bao lâu nên thay đệm một lần?

Tùy loại đệm, nhưng thông thường 7–10 năm là thời gian hợp lý để thay mới. Riêng các dòng đệm Sông Hồng chất lượng cao có thể sử dụng bền hơn nếu được bảo quản đúng cách.

Lời khuyên từ chuyên gia

Chuyên gia giấc ngủ Nguyễn Hữu Quân – Giảng viên Khoa Tâm lý học, Đại học KHXH&NV chia sẻ:

“Rất nhiều bệnh nhân của tôi đến khám vì lý do mất ngủ kéo dài, nhưng thực chất nguyên nhân lại đến từ môi trường ngủ không phù hợp. Một tấm đệm tốt, gối đúng độ cao, không gian ngủ yên tĩnh – đôi khi có thể ‘chữa lành’ cho tâm trí mà không cần đến thuốc.”

Ông cũng nhấn mạnh:

“Nếu bạn đang ngủ đủ mà vẫn mệt mỏi, hãy bắt đầu bằng việc xem lại nơi mình ngủ. Bạn không thể có một giấc ngủ ngon trên chiếc đệm khiến cơ thể đau nhức mỗi sáng.”

Đánh giá thực tế từ khách hàng

Chị Nguyễn Thanh Hương – 35 tuổi, Cầu Giấy, Hà Nội:

“Trước đây tôi ngủ chập chờn suốt đêm, sáng dậy thường đau lưng và mệt mỏi. Sau khi được tư vấn chọn đệm Sông Hồng đa tầng, đúng loại hỗ trợ cột sống, tôi ngủ sâu hơn hẳn. Chỉ sau một tuần, cả sức khỏe và tinh thần cải thiện thấy rõ.”

Anh Trần Minh Long – 42 tuổi, Hải Dương:

“Tôi vốn nghĩ ngủ 7 tiếng là ổn, nhưng sáng nào dậy cũng mệt như chưa ngủ. Sau khi đổi sang đệm bông tinh khiết Sông Hồng loại dày, tôi mới hiểu thế nào là ‘ngủ ngon’. Đúng là không phải cứ đủ giờ là ngon giấc.”

Kết luận: Ngủ ngon là kỹ năng – không chỉ là bản năng

Hãy nhớ rằng ngủ ngon là một sự chuẩn bị – không chỉ đơn thuần nằm lên giường rồi chờ giấc đến. Nếu bạn ngủ đủ nhưng sáng dậy vẫn mệt, đã đến lúc bạn cần quan tâm nhiều hơn đến chất lượng của giấc ngủ, bắt đầu từ môi trường, thói quen, và cả những yếu tố nhỏ nhất như chiếc đệm bạn nằm mỗi đêm.

Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn và một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thông tin liên hệ

Bạn cần được tư vấn về chăn – ga – gối – đệm giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn? Hãy liên hệ với chúng tôi:

• Cơ sở 1 – 2 – 3: 842 – 844 – 846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh