Hướng dẫn xếp gối đúng cách khi ngồi tựa trên giường

Khi thư giãn trên giường để đọc sách, xem phim hay làm việc với laptop. Nếu xếp chồng đúng cách sẽ giúp bạn có được tư thế ngả lưng thoải mái nhất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về việc xếp gối đúng cách khi ngồi tựa để tận dụng lợi ích sử dụng gối để tựa lưng.

Tại sao việc sắp xếp gối khi ngồi tựa trên giường lại quan trọng?

Việc sắp xếp gối tựa khi ngồi trên giường là một điều vô cùng quan trọng và cần thiết để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho cơ thể. Khi ngồi trên giường, chúng ta thường không có được sự hỗ trợ của một chiếc ghế hoặc bộ đệm đầy đủ, dẫn đến áp lực và căng thẳng lên cơ thể. Điều này có thể gây đau lưng, đau cổ và đau vai, ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm giác thoải mái của bạn.

Bằng cách sắp xếp gối đúng cách, bạn có thể giảm bớt áp lực và căng thẳng lên cơ thể và tạo ra một tư thế ngồi thư thái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn tránh các vấn đề về cột sống và đầu gối. Chính vì vậy, việc xếp gối đúng cách không chỉ mang lại sự thoải mái cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng hiệu suất làm việc và nghỉ ngơi của mình.

Dưới đây là 3 lý do quan trọng giải thích vì sao nên xếp gối tựa đúng cách khi ngồi trên giường:

Bảo vệ an toàn cho cột sống

Để duy trì sức khỏe của cột sống, ba đường cong cột sống, bao gồm đường công thắt lưng ở dưới, đường công ngực và đường công cổ tử cung, cần được giữ thẳng hàng. Bất kể tư thế nào khi bạn ngồi, đứng hay nằm đều có thể làm mất cân bằng các đường cong này. Điều đó sẽ làm tổn thương cột sống gây đau lưng, đau cổ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và những vấn đề sức khỏe khác.

Vì vậy, khi sắp xếp gối trên giường, bạn cần đảm bảo mỗi đường cong của cột sống được duy trì một cách tự nhiên và thẳng hàng để đảm bảo sức khỏe của cột sống.

Hạn chế căng cơ

Khi bạn ngồi với tư thế sai lệch, các đường cong của cột sống phải làm việc quá sức để giữ cho cột sống ở vị trí đúng. Các cơ bắp, đầu xương và dây cung phải chịu áp lực lớn để đỡ lấy cơ thể. Trạng thái này sẽ dẫn đến cảm giác căng tức ở vai, lưng và thậm chí là đau đầu.

Vì vậy, việc sắp xếp gối đúng cách để hỗ trợ tư thế ngồi giúp đảm bảo cột sống không cần phải làm việc quá sức. Đồng thời giữ cho các cơ không bị quá tải giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi trên giường.

Cải thiện tuần hoàn máu

Tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông máu và gây áp lực lên các cơ, khớp và cơ quan nội tạng. Khi các cơ quan này tạo áp lực lên mạch máu, việc lưu thông máu sẽ bị hạn chế và ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Hơn nữa, tư thế xấu còn có thể gây áp lực lên các dây thần kinh cột sống, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn.

Khi lưu lượng máu giảm, các bộ phận như não, chân, bàn chân sẽ bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề như huyết áp cao, giảm hoạt động của khí thải và tê cứng chân tay. Việc xếp gối đúng cách khi ngồi trên giường là rất quan trọng để giảm áp lực lên cơ thể, giúp hệ thống tuần hoàn hoạt động tối ưu. Khi lượng máu được duy trì ở mức tối ưu, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng sức khỏe.

Cách xếp gối để ngồi thoải mái trên giường

Để ngồi thoải mái trên giường, việc xếp gối đúng cách là rất quan trọng. Đầu tiên, bạn nên đặt một chiếc gối lớn vào phía sau lưng để giữ cho cột sống thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Sau đó, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới mông để giữ cho mông và đùi ở một góc 90 độ. Nếu bạn thường xuyên phải ngồi trong thời gian dài, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ khác dưới cánh tay để giữ cho cánh tay và vai không bị căng thẳng.

Cuối cùng, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ khác dưới đầu gối để giữ cho đầu gối giảm lực trên khớp háng. Bằng cách sắp xếp gối đúng cách, bạn có thể giữ cho cơ thể thư giãn và giảm thiểu áp lực lên cơ, khớp và dây thần kinh. Đồng thời tăng cường lưu thông máu và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Đặt gối giữa 2 chân

Khi bạn ngồi trong thời gian dài với đôi chân duỗi thẳng trên giường, áp lực sẽ tăng lên khớp háng. Nếu bạn bắt chéo hoặc khoanh vùng chân với một chân chồng lên sẽ tạo ra các vấn đề khác. Khi hai chân gập lại mạch máu sẽ bị co rút, dẫn đến cảm giác tê cứng và đau đớn.

Để tránh tạo thêm áp lực lên cột sống và tăng lưu lượng máu, tốt nhất là bạn đặt một chiếc gối ôm giữa hai chân. Điều này giúp hai chân được thư giãn, giúp máu dễ tuần hoàn đến các cơ quan. Ngoài ra, một chiếc gối giúp nâng đầu gối lên một chút sẽ giảm áp lực lên khớp háng khi bạn ngồi trên giường.

Điều chỉnh gối ở lưng

Có nhiều cách sắp xếp gối khi ngồi trên giường và phương pháp phù hợp phụ thuộc vào vị trí ngồi. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên thay đổi vị trí ngồi yêu thích để tránh bị đau lưng.

Sau khi bạn sắp xếp gối phù hợp dựa vào đầu giường và phía sau lưng, bạn cần điều chỉnh lại chúng khi thay đổi tư thế. Điều này giúp đảm bảo hỗ trợ tối đa cho thắt lưng và ngực của bạn.

Chọn gối ngủ phù hợp

Chọn được một chiếc gối phù hợp là vô cùng quan trọng để đảm bảo hỗ trợ cơ thể tốt nhất. Nếu sử dụng những chiếc gối có chất lượng thấp, thì dù có sắp xếp tốt thì vẫn không thể đạt được kết quả như mong đợi.

Khi chọn gối, bạn cần chú ý đến chất liệu, kích thước và hình dạng của gối. Có nhiều chất liệu khác nhau được sử dụng cho gối như lông vũ, bọt nhớ, bông, len, vv Gối có thể mềm hoặc cứng, tùy thuộc vào chất liệu sử dụng.

Khi xếp gối, bạn cần sử dụng nhiều loại gối khác nhau, bao gồm gối mềm, gối trung bình và gối cứng. Một chiếc gối mềm đặt ở dưới đệm sẽ giữ được đường cong tự nhiên của cột sống, một chiếc gối cứng hơn ở dưới đệm sẽ hỗ trợ như trên một chiếc ghế.

Đối với kích thước, bạn nên chọn nhiều kích cỡ khác nhau như Standard, Queen, King và Euro. Kích thước như sau:

• Gối Standard: 74x48cm,

• Gối Queen: 76x50cm,

• Gối King: 91x50cm,

• Gối Euro: 66cm x 66cm.

Để tạo điểm tựa cho đầu giường khi sắp xếp gối, bạn nên chọn những chiếc gối cỡ King hoặc Queen dài hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối hình chữ V được thiết kế đặc biệt dành cho những người thường xuyên ngồi trên giường hoặc gối hỗ trợ cơ thể để nâng đỡ cơ thể khi ngồi thẳng trên giường.

Bên cạnh đó, bạn có thể xếp gối Euro và gối Standard để tạo thành góc hợp lý. Những chiếc gối có bề mặt hình tam giác sẽ hữu ích để bạn giữ cơ thể một cách tự nhiên.

Thoải mái khi ngồi trên giường

Để giết thời gian trước khi ngủ, ngồi trên giường đọc sách, lướt web, chơi game điện tử hoặc xem TV là một cách tốt. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng thời gian nghỉ ngơi của bạn không gây hại cho sức khỏe, việc sắp xếp gối ngủ phù hợp là rất quan trọng. Hãy chọn một chiếc gối thích hợp cho từng công việc để đảm bảo sự hỗ trợ tốt nhất và thoải mái tối đa.

Chúng tôi cung cấp nhiều loại giường từ chăn lông vũ, gối cho đến tấm phủ đệm và chăn điện. Dòng sản phẩm giường chăm sóc sức khỏe của chúng tôi được thiết kế để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bao gồm nhiều tùy chọn, từ chăn có trọng lượng cho đến gối hình chữ V.

Xem thêm bài viết cách giặt chăn hiệu quả tại đây!

Kết luận chung

Như vậy, việc sắp xếp gối trên giường đúng cách khi ngồi không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tựa lưng. Mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn trong quá trình ngồi lâu trên giường. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có thể sắp xếp gối một cách chính xác và hỗ trợ tối đa cho cơ thể. Hãy để khoảnh khắc nghỉ ngơi của bạn trở nên thoải mái và hiệu quả hơn nhờ việc sắp xếp gối đúng cách.