Ngủ nghiêng bên trái hay bên phải tốt hơn? Ảnh hưởng thế nào tới cột sống và tim?

Nhiều người thường có một “bên ngủ ruột” – có người quen nghiêng trái, người lại nghiêng phải. Thế nhưng, tư thế ngủ này không chỉ đơn thuần là thói quen, mà thực tế ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, hệ tim mạch và chất lượng giấc ngủ.

Bạn có biết rằng, chỉ cần thay đổi hướng nghiêng một chút, bạn có thể ngủ sâu hơn, giảm trào ngược, và bảo vệ tim mạch? Cùng tìm hiểu xem, giữa “bên trái” và “bên phải”, đâu mới là hướng ngủ lành mạnh nhất cho bạn.

1. Cơ thể hoạt động thế nào khi bạn nằm nghiêng?

Khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên một bên vai, hông và cổ. Nếu đệm hoặc gối không đủ nâng đỡ, cột sống sẽ bị lệch, các cơ và mạch máu bị chèn ép, gây tê mỏi hoặc giảm lưu thông máu.

Đặc biệt, tim và dạ dày – hai cơ quan nằm lệch về phía trái – sẽ chịu tác động khác nhau tùy theo hướng bạn nằm nghiêng. Đó là lý do vì sao cùng là “nằm nghiêng”, nhưng mỗi hướng lại mang đến hiệu ứng sức khỏe hoàn toàn khác nhau.

2. Ngủ nghiêng bên trái – lợi ích và rủi ro

Lợi ích:

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Khi nằm nghiêng trái, dạ dày nằm thấp hơn thực quản, giúp thức ăn dễ tiêu hơn, giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày.

• Hỗ trợ tim mạch: Tư thế này giúp máu lưu thông về tim dễ dàng hơn, đặc biệt hữu ích với người có huyết áp thấp hoặc tuần hoàn kém.

• Giảm ngáy nhẹ: Do khí quản mở rộng tự nhiên hơn khi nghiêng trái.

• Tốt cho phụ nữ mang thai: Hỗ trợ lưu thông máu nuôi thai nhi, giảm áp lực lên tử cung.

Nhược điểm:

• Nếu đệm quá mềm hoặc gối quá thấp, dễ gây đau vai trái, tê cánh tay do chèn ép dây thần kinh.

• Người bị bệnh tim mạn tính có thể thấy hơi nặng ngực khi nằm nghiêng trái quá lâu.

3. Ngủ nghiêng bên phải – lợi ích và rủi ro

Lợi ích:

• Giảm áp lực lên tim (tim nằm bên trái lồng ngực), do đó phù hợp hơn với người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao.

• Giúp phổi trái hoạt động dễ dàng hơn, hô hấp thoải mái.

• Một số người cảm thấy “dễ ngủ” hơn khi nghiêng phải vì máu lưu thông nhẹ nhàng.

Nhược điểm:

• Dễ làm dạ dày và axit trào ngược lên thực quản, đặc biệt sau bữa ăn.

• Nếu đệm cứng, có thể gây lệch vai, mỏi hông, ảnh hưởng cột sống.

4. Ngủ bên nào tốt hơn cho cột sống và tim?

Các chuyên gia y học giấc ngủ cho rằng không có tư thế tuyệt đối tốt cho tất cả mọi người, mà tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân:

Tư thế tối ưu: ngủ nghiêng trái – lưng thẳng, có gối kê đầu gối hoặc ôm hông, giúp cột sống thẳng và giảm áp lực khớp hông – vai.

5. Vai trò của đệm và gối khi ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng chỉ tốt khi đệm và gối được chọn đúng độ đàn hồi.

• Đệm quá cứng: tạo điểm tỳ mạnh tại vai và hông → máu lưu thông kém, đau mỏi sáng dậy.

• Đệm quá mềm: cơ thể lún sâu → lệch cột sống, mỏi cổ.
  → Nên chọn đệm foam đàn hồi trung bình – hoặc đệm lò xo túi độc lập, giúp phân bổ đều trọng lượng, nâng đỡ cột sống tự nhiên.

Gối ngủ cũng quyết định đến 50% chất lượng tư thế:

• Gối cho người ngủ nghiêng nên cao hơn trung bình 1–2 cm, giúp cổ – đầu thẳng hàng với lưng.

• Gối quá thấp → máu dồn lên đầu, gối quá cao → cổ gập, máu khó lưu thông.

• Nên chọn gối memory foam hoặc cao su thiên nhiên, ôm sát cổ, giảm tỳ đè mạch máu.

6. Lời khuyên từ chuyên gia

BS. Trần Thị Hạnh – chuyên khoa Nội tim mạch (Bệnh viện 108) chia sẻ:

“Ngủ nghiêng trái giúp hỗ trợ tim và hệ tiêu hóa, tuy nhiên với người có bệnh lý tim, huyết áp cao hoặc dễ mệt ngực, tư thế nghiêng phải có thể dễ chịu hơn. Quan trọng nhất là giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, chọn đệm – gối đúng cấu trúc nâng đỡ, và không nằm cố định một bên quá lâu.”

Gợi ý của chuyên gia:

• Thay đổi bên nghiêng 1–2 lần trong đêm.

• Sử dụng gối ôm hoặc gối kê giữa hai đầu gối để giảm xoắn cột sống.

• Giữ thói quen vươn vai nhẹ trước khi ngủ giúp lưu thông máu.

7. Đánh giá thực tế từ người dùng

Chị Thanh Huyền (34 tuổi, kế toán – Hà Nội):

“Trước tôi hay bị trào ngược, sau khi đọc tư vấn chuyển sang ngủ nghiêng trái, giảm hẳn. Giờ sáng dậy nhẹ bụng, ngủ sâu hơn.”

Anh Ngọc Long (41 tuổi, tài xế):

“Tôi bị đau vai phải nên chuyển sang ngủ nghiêng trái, nhưng nhờ đệm foam Sông Hồng mềm vừa phải, nằm thoải mái, không bị tê nữa.”

Chị Mai (29 tuổi, nhân viên marketing):

“Gối cao su Sông Hồng đúng là khác biệt, ôm cổ tốt nên dù ngủ nghiêng trái hay phải đều không bị mỏi gáy.”

8. FAQ – Giải đáp nhanh

1. Người bị đau lưng có nên ngủ nghiêng không?

→ Có, nhưng nên kẹp gối giữa hai đầu gối để cột sống không bị xoắn.

2. Nằm nghiêng trái lâu có ảnh hưởng đến tim không?

→ Không với người khỏe mạnh, nhưng nếu bạn có bệnh tim, nên thử nghiêng phải và quan sát cảm giác.

3. Ngủ nghiêng bên nào giúp giảm ngáy?

→ Nghiêng trái thường tốt hơn vì đường thở mở rộng tự nhiên hơn.

4. Có nên nằm nghiêng cố định một bên không?

→ Không, vì lâu dài dễ lệch vai và vẹo cột sống. Hãy luân phiên đổi bên.

5. Người mang thai 3 tháng cuối nên nằm hướng nào?

→ Nghiêng trái là tư thế được khuyến nghị nhất để máu lưu thông đến thai nhi tốt hơn.

9. Kết luận – Chọn bên nghiêng “khôn ngoan” cho giấc ngủ lành mạnh

Không có tư thế ngủ nào hoàn hảo tuyệt đối, nhưng nghiêng trái thường là lựa chọn an toàn cho phần lớn mọi người.
Quan trọng hơn là đệm – gối phải nâng đỡ cột sống đúng độ, giúp tuần hoàn máu và tim mạch vận hành nhịp nhàng suốt giấc ngủ.

Đôi khi, chỉ cần đổi hướng nằm, bạn đã thay đổi cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe mỗi sáng.

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

• Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/

10. Gợi ý từ Sông Hồng

Để ngủ nghiêng thoải mái và đúng tư thế, bạn có thể tham khảo:

• Đệm Foam Sông Hồng Premium: đàn hồi trung bình, nâng đỡ vai – hông – cột sống chuẩn tư thế nghiêng.

• Gối Memory Foam định hình Sông Hồng: ôm cổ, giảm tỳ đè, hỗ trợ lưu thông máu.

• Gối ôm Sông Hồng Soft Hug: giúp cố định tư thế, giảm áp lực hông và vai.