Người bị đau vai gáy: nên chọn gối độ cao bao nhiêu là chuẩn?

Mỗi sáng thức dậy, bạn thấy cổ cứng, vai nhức, đầu hơi choáng? Rất có thể “thủ phạm” không phải do làm việc nhiều, mà chính là chiếc gối bạn đang nằm mỗi đêm. Theo thống kê từ Viện Cơ Xương Khớp Việt Nam, hơn 70% người bị đau vai gáy có liên quan đến tư thế ngủ và độ cao của gối.

Vậy đâu là chiều cao gối “chuẩn”, giúp cổ – vai được thư giãn và máu lưu thông ổn định hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Khi chiếc gối trở thành “kẻ gây hại thầm lặng” cho cổ vai gáy

Nhiều người nghĩ đau vai gáy do làm việc quá sức hay thời tiết, nhưng trên thực tế, nguyên nhân thường đến từ tư thế ngủ sai và gối không phù hợp.

Khi gối quá cao, đầu bị đẩy về phía trước, cổ gập xuống khiến cơ cổ phải gồng cả đêm. Ngược lại, gối quá thấp khiến cổ bị võng, máu lưu thông kém, dễ tê bì cánh tay.

Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể gặp:

• Căng cứng cổ, đau lan xuống vai và lưng trên.

• Mất ngủ, mệt mỏi, chóng mặt buổi sáng.

• Nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ sớm ở dân văn phòng.

“Chỉ cần sai gối 2–3cm cũng đủ khiến cổ chịu lực sai trong 6–8 tiếng ngủ liên tục.” – BS. Nguyễn Duy Khánh, chuyên khoa Cơ Xương Khớp (Hà Nội)

2. Độ cao gối “chuẩn” cho người đau vai gáy là bao nhiêu?

Không có một con số cố định cho tất cả mọi người. Nhưng theo khuyến nghị của các chuyên gia vật lý trị liệu, độ cao lý tưởng nằm trong khoảng 8–12cm, tùy tư thế ngủ và cấu trúc cổ – vai của mỗi người.

Người ngủ ngửa:

• Gối cao 8–10cm là phù hợp nhất.

• Gối cần nâng phần cổ, không chỉ đỡ phần đầu, giúp cột sống cổ giữ thẳng tự nhiên.

Người ngủ nghiêng:

• Gối cao 10–12cm, giúp khoảng cách giữa đầu – vai được lấp đầy, cổ không bị gập.

Người hay thay đổi tư thế:

• Nên chọn gối có khả năng định hình cổ (memory foam hoặc cao su thiên nhiên), để tự điều chỉnh độ cao khi bạn xoay mình.

Nguyên tắc vàng:

“Gối đúng là khi nằm nghiêng, đường nối từ đầu – cổ – lưng thành một đường thẳng.”

3. Cách chọn loại gối phù hợp với người đau vai gáy

Mỗi người có thói quen ngủ khác nhau, vì thế việc chọn loại gối phù hợp quan trọng hơn cả giá tiền.

3.1. Gối bông Sông Hồng – Mềm nhẹ, thoáng khí

• Chiều cao trung bình: 10cm.

• Đặc điểm: mềm vừa, ruột bông tinh khiết, vỏ cotton thoáng khí.

• Ưu điểm:

  • Phù hợp người bị đau vai gáy nhẹ.

  • Dễ giặt, nhanh khô, giá hợp lý.

• Lưu ý: chọn loại bông chắc, không quá xẹp.

“Gối bông Classic Sông Hồng phù hợp người trẻ, ngủ ngửa hoặc nghiêng nhẹ, muốn cảm giác êm nhưng không lún.”

3.2. Gối cao su thiên nhiên – Nâng đỡ cổ vai vượt trội

• Chiều cao phổ biến: 10–12cm.

• Đặc điểm: đàn hồi cao, ôm cổ tốt, không xẹp sau nhiều năm.

• Ưu điểm:

  • Giúp giảm đau rõ rệt nhờ phân bổ áp lực đều.

  • Tự kháng khuẩn, thông thoáng, bền đến 10 năm.

• Phù hợp: người đau vai gáy mãn tính, người lớn tuổi, dân văn phòng.

“Tôi đổi sang gối cao su Sông Hồng 6 tháng nay, sáng dậy không còn mỏi cổ như trước.” – Anh Quang (Ba Đình)

3.3. Gối Memory Foam – Định hình cổ, giảm đau nhanh

• Chiều cao trung bình: 9–11cm.

• Đặc điểm: foam nhớ đàn hồi chậm, có thể thêm lớp cooling gel làm mát.

• Ưu điểm:

  • Ôm sát cổ, giúp máu lưu thông, giảm áp lực cơ cổ.

  • Tự điều chỉnh theo tư thế ngủ.

• Phù hợp: dân văn phòng, người thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy, mất ngủ do stress.

“Lúc đầu gối memory foam hơi cứng, nhưng sau 2 ngày thì quen, cổ nhẹ hẳn. Ngủ sâu hơn nhiều.” – Chị Thảo (Long Biên)

3.4. Gối định hình cổ (Orthopedic Pillow) – Dành cho người đau nặng

• Thiết kế: có rãnh lượn sóng ôm cổ, hạ đầu, giữ xương cổ thẳng.

• Ưu điểm: hỗ trợ phục hồi người đang vật lý trị liệu.

• Phù hợp: người đau cổ mãn tính, hoặc sau chấn thương vùng vai gáy.

4. Cách kiểm tra gối có phù hợp hay không

Cách đơn giản nhất: nằm thử 5 phút và cảm nhận.

• Nếu cổ hơi căng, vai bị nhấc lên → gối quá cao.

• Nếu đầu thấp hơn vai → gối quá thấp.

• Khi nằm nghiêng, đầu – cổ – cột sống phải nằm trên một đường thẳng.

Mẹo nhỏ:

• Có thể gấp thêm khăn mỏng hoặc topper mini để nâng nhẹ gối nếu thấy thấp.

• Ngược lại, nếu gối cao quá, bạn có thể rút bớt ruột bông (với gối bông Sông Hồng) để hạ thấp.

5. Lời khuyên từ chuyên gia

BS. Nguyễn Duy Khánh – Chuyên khoa Cơ Xương Khớp:

“Người đau vai gáy nên tránh gối quá cao hoặc quá mềm. Hãy chọn gối có độ đàn hồi tốt, ôm cổ, giúp cổ thẳng khi nằm ngửa và song song vai khi nằm nghiêng. Sau 2–3 tuần dùng đúng gối, cảm giác tê vai, đau cổ sẽ giảm rõ.”

Kỹ sư sản xuất Sông Hồng – ông Lê Hữu Tùng:

“Chúng tôi thiết kế gối cao su và foam Sông Hồng theo tiêu chuẩn y học, với độ cao 10–11cm – phù hợp đa số người Việt. Đó là con số ‘vàng’ để giữ cột sống cổ ở trạng thái tự nhiên.”

6. Đánh giá thực tế từ người dùng

• Anh Quang (Ba Đình): “Trước đây sáng nào cũng đau cổ. Dùng gối cao su Sông Hồng hơn nửa năm, giờ ngủ dậy thấy nhẹ đầu, vai không cứng.”

• Chị Thảo (Long Biên): “Tôi hay mỏi cổ do làm máy tính. Đổi sang gối memory foam, ngủ ngon hơn hẳn, không còn mỏi vai.”

• Cô Hạnh (Hà Đông): “Trước nằm gối thấp, cứ tưởng quen rồi. Đến khi đổi sang gối cao hơn 10cm mới thấy cổ dễ chịu, không còn đau.”

7. FAQ – Giải đáp nhanh

1. Gối thấp có tốt cho người đau cổ không?

→ Không. Gối thấp khiến cổ bị võng xuống, cơ cổ căng, dễ đau hơn.

2. Có nên dùng 2 gối chồng lên nhau để cao hơn?

→ Tuyệt đối không. Cổ sẽ bị gập, chèn ép dây thần kinh.

3. Gối nên thay bao lâu một lần?

→ Trung bình 2–3 năm/lần với gối bông, 5–8 năm với gối cao su hoặc foam.

4. Gối nước hoặc gối hơi có giúp giảm đau cổ không?

→ Không khuyến khích, vì độ ổn định thấp, cổ không được nâng đỡ đúng.

5. Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên chọn loại gối nào?

→ Gối cao su hoặc memory foam – độ đàn hồi cao, định hình cổ tốt, giúp giảm chèn ép mạch máu.

8. Kết luận – Một chiếc gối đúng, giấc ngủ sẽ khác

Một chiếc gối phù hợp có thể giúp bạn giảm 60–80% triệu chứng đau vai gáy chỉ sau vài tuần, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, tỉnh dậy khỏe khoắn.

Chỉ cần nhớ 3 nguyên tắc:

1. Độ cao 8–12cm tùy tư thế ngủ.

2. Gối phải nâng cổ, không chỉ kê đầu.

3. Chọn chất liệu đàn hồi, thoáng khí, có độ bền cao.

“Ngủ ngon không chỉ nhờ đệm êm – mà nhờ chiếc gối vừa vặn với cơ thể bạn.”

9. Gợi ý sản phẩm – Chọn gối đúng, ngủ ngon hơn cùng Sông Hồng

Khám phá các dòng gối hỗ trợ cổ vai chính hãng tại changagoidemsonghong.net:

• Gối cao su thiên nhiên Sông Hồng: nâng đỡ cổ, đàn hồi tốt, kháng khuẩn tự nhiên.

• Gối Memory Foam Sông Hồng: ôm sát cổ, giảm áp lực vai gáy, giúp ngủ sâu.

• Gối bông Classic: nhẹ, mềm vừa, dễ giặt – phù hợp người đau nhẹ hoặc ngủ ngửa.

Tư vấn miễn phí cùng chuyên viên Sông Hồng để tìm “chiếc gối sinh ra dành cho bạn” – vì giấc ngủ tốt là nền tảng cho sức khỏe mỗi ngày.

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

• Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/