Người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm mỏng hay dày?

Nhiều người bị thoát vị đĩa đệm thường có chung một nỗi lo: ban ngày đã đau lưng, tối đến nằm xuống lại càng khó chịu, trằn trọc mãi không ngủ được. Và câu hỏi xuất hiện rất nhanh: nên nằm đệm mỏng cho cứng lưng hay đệm dày cho êm?

Thực tế, đây là một trong những hiểu lầm phổ biến nhất khi chọn đệm cho người đau cột sống. Mỏng hay dày không phải yếu tố quyết định, mà quan trọng hơn là đệm có nâng đỡ đúng cấu trúc cột sống hay không.

Thoát vị đĩa đệm là gì? Vì sao đệm ảnh hưởng nhiều đến cơn đau?

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị lệch ra ngoài, chèn ép lên dây thần kinh. Khi đó:

• Cột sống rất nhạy cảm với tư thế sai

• Áp lực dồn lên đĩa đệm khi ngủ có thể khiến cơn đau nặng hơn vào buổi sáng

Trong lúc ngủ, cột sống cần được giữ ở đường cong sinh lý tự nhiên. Nếu đệm:

• Quá mềm → lưng võng xuống

• Quá cứng → lưng bị treo, không được đỡ

… thì cả hai đều khiến vùng thoát vị chịu thêm áp lực suốt nhiều giờ liền.

Hiểu lầm thường gặp: đau lưng là phải nằm đệm thật cứng

Rất nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, tin rằng đệm càng cứng thì lưng càng thẳng, càng tốt cho thoát vị. Nhưng trên thực tế:

• Đệm quá cứng không cho vai và hông lún xuống

• Phần thắt lưng bị “treo lơ lửng”

• Các cơ lưng phải co cứng để giữ thăng bằng

Kết quả là ngủ dậy vẫn đau, thậm chí đau hơn ban đầu. Cứng tuyệt đối không đồng nghĩa với nâng đỡ tốt.

Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm mỏng hay dày?

Đệm mỏng: khi nào phù hợp?

Đệm mỏng (8–10 cm) có ưu điểm là ít lún, tạo cảm giác chắc lưng. Tuy nhiên:

• Nếu đệm quá mỏng và cứng → thiếu nâng đỡ

• Dễ gây đau lưng dưới nếu nằm lâu

Đệm mỏng chỉ phù hợp khi:

• Lõi đệm có độ đàn hồi tốt

• Có thể kết hợp thêm topper hoặc gối kê hỗ trợ

Đệm dày: không xấu, nhưng phải đúng loại

Đệm dày (15–25 cm) không hề xấu cho người thoát vị, miễn là:

• Không quá mềm

• Có cấu trúc nâng đỡ rõ ràng

Đệm dày nhưng lún sâu sẽ khiến cột sống cong sai tư thế, đặc biệt nguy hiểm với người bị thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng.

Kết luận ngắn gọn

Không chọn đệm theo mỏng hay dày. Hãy chọn theo khả năng nâng đỡ cột sống.

Độ cứng lý tưởng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Các chuyên gia thường khuyên người bị thoát vị nên chọn đệm firm đến medium-firm – tức là:

• Vai và mông lún nhẹ

• Lưng được đỡ sát

• Không võng, không bật cứng

Nằm thử đúng đệm, bạn sẽ có cảm giác:

• Lưng được nâng đỡ rõ ràng

• Không bị ép cứng

• Dễ xoay người mà không đau

So sánh các loại đệm phổ biến cho người thoát vị đĩa đệm

Đệm bông ép

• Độ cứng cao, ít lún

• Phù hợp thoát vị nhẹ

• Nên chọn loại ép nhiệt, không quá cứng

Đệm cao su thiên nhiên

• Đàn hồi tốt, ôm đường cong cơ thể

• Phù hợp thoát vị nhẹ đến trung bình

• Giá cao hơn nhưng dễ chịu khi nằm lâu

Đệm foam

• Ôm sát cơ thể, giảm áp lực

• Chỉ phù hợp loại foam tỷ trọng cao

• Tránh foam mềm, lún sâu

Đệm lò xo

• Cần lò xo túi độc lập, lớp nâng đỡ tốt

• Không phù hợp thoát vị nặng

• Dễ gây rung, khó chịu khi trở mình

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến việc chọn đệm?

• Ngủ ngửa: đệm cần đỡ tốt vùng thắt lưng, có thể kê thêm gối mỏng dưới khoeo chân

• Ngủ nghiêng: đệm phải đủ lún ở vai và hông, nên kê gối giữa hai chân

• Ngủ sấp: không khuyến khích vì gây cong cột sống, đặc biệt nguy hiểm với người thoát vị

Gợi ý combo hỗ trợ ngủ tốt cho người thoát vị đĩa đệm

• Đệm nâng đỡ tốt (firm/medium-firm)

• Gối đầu vừa độ cao, giữ cổ thẳng

• Gối kê lưng hoặc gối kê giữa hai chân

• Topper mỏng nếu đệm đang quá cứng

Chỉ cần điều chỉnh đúng combo, nhiều người đã giảm đau rõ rệt mà chưa cần đổi đệm mới.

Lời khuyên của chuyên gia

Theo các chuyên gia xương khớp, người bị thoát vị đĩa đệm không nên chạy theo cảm giác “êm” khi chọn đệm. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm giúp:

• Giữ cột sống ở trạng thái trung lập

• Phân tán áp lực đều

• Hạn chế co cứng cơ khi ngủ

Đệm chỉ hỗ trợ, không thay thế điều trị. Nhưng nằm đúng đệm sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Feedback người dùng thực tế

Anh Tuấn (45 tuổi, thoát vị đĩa đệm L5 – S1, Hà Nội)

“Trước đây mình nghĩ nằm càng cứng càng tốt nên dùng đệm bông ép rất cứng. Ban đầu thấy đỡ đau nhưng sau khoảng 2–3 tháng thì sáng dậy lưng dưới mỏi nhiều hơn. Sau khi được tư vấn đổi sang đệm có độ cứng vừa, lưng được đỡ sát hơn, mình ngủ sâu hơn và ít bị đau khi thức dậy.”

Chị Lan (38 tuổi, nhân viên văn phòng, TP.HCM)

“Mình không đổi đệm ngay mà thử thêm topper mỏng và chỉnh lại gối kê chân theo tư thế ngủ nghiêng. Sau khoảng 1 tháng, cảm giác đau lưng giảm rõ, ban đêm không còn thức giấc vì đau như trước. Nhận ra là không phải đệm dày hay mỏng, mà là đệm có nâng đỡ đúng hay không.”

Anh Hùng (50 tuổi, lao động tự do, thoát vị nhẹ)

“Nhà mình dùng đệm khá dày nhưng hơi mềm. Nằm lâu bị võng lưng, trở mình rất khó. Đổi sang đệm chắc hơn một chút thì cảm giác nằm ban đầu không ‘êm’ bằng, nhưng chỉ sau vài đêm là quen. Bây giờ ngủ dậy không còn cảm giác lưng bị cứng hay tê.”

Chị Mai (34 tuổi, sau sinh, tiền sử đau lưng)

“Trước mình sợ đệm cứng nên toàn chọn loại mềm. Đến khi đau lưng nặng mới hiểu là mềm quá cũng không tốt. Đổi sang đệm nâng đỡ tốt hơn, kết hợp gối kê, thì nằm nghiêng hay ngửa đều dễ chịu hơn rất nhiều.”

Tổng kết nhanh từ phản hồi khách hàng

Qua các trải nghiệm thực tế, điểm chung dễ thấy là:

• Đệm quá cứng dễ gây mỏi lưng khi nằm lâu

• Đệm quá mềm khiến lưng võng, khó xoay người

• Đệm độ cứng vừa + nâng đỡ đúng vùng thắt lưng giúp ngủ sâu và giảm đau rõ rệt

Những phản hồi này cho thấy việc chọn đệm cho người bị thoát vị đĩa đệm nên dựa trên trải nghiệm sử dụng lâu dài, chứ không chỉ cảm giác nằm thử vài phút ban đầu.

Câu hỏi thường gặp

Thoát vị nặng có nên nằm đệm cứng không?

Không nên quá cứng, cần đệm nâng đỡ có đàn hồi.

Đệm dày 20–25 cm có dùng được không?

Được, nếu không lún sâu và có cấu trúc nâng đỡ tốt.

Có nên nằm phản gỗ hay chiếu?

Không khuyến khích vì thiếu nâng đỡ đường cong cột sống.

Kết luận

Với người bị thoát vị đĩa đệm, đệm mỏng hay dày không quan trọng bằng việc đệm có nâng đỡ đúng hay không. Chọn đúng đệm, đúng tư thế và đúng phụ kiện, giấc ngủ sẽ trở thành khoảng thời gian phục hồi, chứ không phải là “cuộc chiến với cơn đau”.

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

• Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://changagoidemsonghong.net/

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/