Với người làm việc ca đêm – bác sĩ, bảo vệ, công nhân, nhân viên trực tổng đài hay dân sáng tạo – giấc ngủ thường đến vào… buổi sáng. Khi thế giới bên ngoài đang bắt đầu một ngày mới, họ lại cần chìm vào giấc ngủ để nạp lại năng lượng.

Thế nhưng, ánh sáng ban ngày, tiếng ồn và nhiệt độ cao khiến việc ngủ sâu trở thành điều xa xỉ. Và đôi khi, chính chiếc đệm không phù hợp lại là lý do khiến giấc ngủ ngắn ngủi đó càng trở nên nặng nề hơn.

Một chiếc đệm đúng có thể giúp người làm ca đêm vào giấc nhanh hơn 30% và ngủ sâu hơn gấp đôi, dù chỉ có vài tiếng nghỉ ngơi.

1. Vì sao người làm việc ca đêm thường khó ngủ sâu?

Nội dung chính

1 1. Vì sao người làm việc ca đêm thường khó ngủ sâu?
2 2. Tiêu chí chọn đệm giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn
3 3. So sánh 4 loại đệm phổ biến cho người làm ca đêm
4 4. Gợi ý chọn đệm theo từng tình huống thực tế
5 5. Lời khuyên từ chuyên gia giấc ngủ
- 5.1 BS. Trần Thị Quỳnh – Chuyên khoa Giấc ngủ, Hà Nội:
- 5.2 Kỹ sư sản xuất Sông Hồng – ông Nguyễn Mạnh Cường:
6 6. Đánh giá thực tế từ người dùng
7 7. Mẹo nhỏ giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn
8 8. FAQ – Giải đáp nhanh
9 9. Kết luận – Ngủ ít nhưng ngủ sâu mới là “bí quyết vàng” cho người làm ca đêm
10 10. Gợi ý sản phẩm từ Sông Hồng
- 10.1 Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

Không phải ngẫu nhiên mà người làm ca đêm dễ mất ngủ. Theo các nghiên cứu về nhịp sinh học, giấc ngủ ban ngày gặp trở ngại vì ba yếu tố chính:

Ánh sáng tự nhiên: ánh sáng ức chế hormone melatonin – chất khiến não nhận tín hiệu “đến giờ ngủ”.
Nhiệt độ môi trường: ban ngày thường nóng, khiến cơ thể khó đạt đến mức thư giãn sâu.
Tiếng ồn đô thị: xe cộ, sinh hoạt gia đình, tiếng nói chuyện… đều có thể đánh thức bạn chỉ sau vài phút ngủ.

Vì thế, người làm việc ca đêm thường ngủ chập chờn, dậy mệt mỏi, đau đầu, mỏi cổ lưng, và nếu kéo dài có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ REM – giai đoạn quan trọng giúp phục hồi cơ thể.

Giải pháp không chỉ nằm ở môi trường, mà còn ở việc chọn đúng chiếc đệm giúp thư giãn cơ – giữ thân nhiệt ổn định – hỗ trợ tuần hoàn máu.

Vì sao người làm việc ca đêm thường khó ngủ sâu?

2. Tiêu chí chọn đệm giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn

2.1. Êm nhưng không lún – giảm áp lực cơ thể

Sau ca làm đêm, cơ và khớp đều mỏi. Một chiếc đệm quá cứng sẽ khiến máu khó lưu thông, còn quá mềm lại khiến cột sống võng xuống.

→ Lý tưởng nhất là đệm foam hoặc cao su thiên nhiên, giúp phân bổ trọng lượng đều và ôm cơ thể nhẹ nhàng.

2.2. Mát – duy trì thân nhiệt ổn định

Giấc ngủ ban ngày dễ bị nóng, vì vậy đệm nên có khả năng thoáng khí hoặc làm mát tự nhiên.

→ Gợi ý: đệm foam cooling gel, đệm lò xo túi độc lập, hoặc đệm bông ép vỏ Tencel.

Tiêu chí chọn đệm giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn

2.3. Yên tĩnh – hạn chế rung lắc

Người ngủ ít rất nhạy cảm với tiếng động. Một chiếc đệm truyền rung (như lò xo truyền thống) sẽ khiến giấc ngủ bị ngắt quãng.

→ Nên chọn foam nguyên khối hoặc lò xo túi độc lập, không ảnh hưởng khi xoay người.

3. So sánh 4 loại đệm phổ biến cho người làm ca đêm

Loại đệm	Đặc điểm nổi bật	Ưu điểm	Nhược điểm	Phù hợp với
Đệm foam (memory foam)	Ôm sát cơ thể, đàn hồi chậm	Giúp ngủ nhanh, giảm mỏi	Có thể hơi ấm nếu phòng nóng	Người mệt mỏi, đau lưng, dân văn phòng
Đệm cao su thiên nhiên	Đàn hồi cao, thoáng khí	Nâng đỡ cột sống, mát tự nhiên	Giá cao hơn	Người ngủ ban ngày lâu, ngủ sâu
Đệm lò xo túi độc lập	Có độ nảy, thoáng mát	Không rung, độ êm vừa	Trọng lượng nặng	Người ngủ cùng bạn đời
Đệm bông ép vỏ Tencel	Cứng vừa, thoáng khí	Giá hợp lý, dễ vệ sinh	Ít đàn hồi	Người cần giấc ngủ ngắn, dễ nóng

4. Gợi ý chọn đệm theo từng tình huống thực tế

4.1. Ngủ ban ngày trong phòng nóng, có ánh sáng mạnh

→ Chọn đệm foam có lớp cooling gel hoặc đệm bông ép vỏ Tencel.

→ Kết hợp rèm chắn sáng và quạt mát nhẹ để tạo không gian yên tĩnh.

4.2. Ngủ giữa ca làm (2–3 tiếng)

→ Dùng đệm topper hoặc đệm foam mỏng (5–10cm).

→ Dễ gấp gọn, mang theo đến nơi làm việc.

Gợi ý chọn đệm theo từng tình huống thực tế

4.3. Ngủ cùng người khác, thời gian lệch nhau

→ Đệm lò xo túi độc lập là lựa chọn hợp lý, không ảnh hưởng khi người kia xoay trở.

4.4. Người bị đau lưng, mỏi vai gáy

→ Ưu tiên đệm cao su thiên nhiên hoặc foam đàn hồi chậm – giúp giữ thẳng cột sống và giảm áp lực cổ vai.

5. Lời khuyên từ chuyên gia giấc ngủ

BS. Trần Thị Quỳnh – Chuyên khoa Giấc ngủ, Hà Nội:

“Người làm ca đêm không cần ngủ nhiều, mà cần ngủ sâu.
Nên chọn đệm có độ đàn hồi trung bình, ôm cơ thể, giúp thư giãn cơ và điều hòa nhiệt.
Đệm foam hoặc cao su thiên nhiên là hai lựa chọn tối ưu vì giúp tăng thời gian ngủ sâu lên đến 40%.”

Kỹ sư sản xuất Sông Hồng – ông Nguyễn Mạnh Cường:

“Đệm foam và cao su Sông Hồng được thiết kế theo tiêu chuẩn lưu thông khí, giữ nhiệt ổn định, giúp người ngủ ban ngày cảm thấy mát và dễ chịu hơn. Đó là khác biệt mà khách hàng làm ca đêm cảm nhận rõ.”

6. Đánh giá thực tế từ người dùng

Anh Tuấn (nhân viên an ninh, Hai Bà Trưng): “Ca đêm xong, chỉ ngủ 4 tiếng ban ngày mà nằm đệm foam Sông Hồng thấy ngủ sâu, dậy tỉnh. Trước đây dùng đệm bông cứng, cứ đau lưng hoài.”
Chị Hằng (y tá, Nam Từ Liêm): “Ngủ ngày rất nóng, tôi chuyển sang đệm cao su thiên nhiên. Mát và êm lắm, ngủ nhanh hơn, sáng dậy cổ không mỏi nữa.”
Anh Long (freelancer thiết kế): “Làm việc tới 2–3h sáng, trước khó ngủ. Sau đổi sang đệm lò xo túi độc lập, thấy thoáng khí và dễ vào giấc hơn, không còn thức giấc giữa chừng.”

7. Mẹo nhỏ giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn

Giữ phòng tối hoàn toàn bằng rèm dày, hoặc dùng mặt nạ ngủ.
Giữ nhiệt độ phòng 25–27°C, tránh lạnh đột ngột.
Không sử dụng điện thoại, cà phê hoặc trà đen ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Nên dùng gối memory foam để nâng đỡ cổ, tránh đau vai gáy.
Với người chỉ ngủ 2–3 tiếng, nên chọn đệm topper hoặc đệm foam mỏng – dễ cất, vẫn êm.

8. FAQ – Giải đáp nhanh

1. Đệm mềm hay cứng tốt hơn cho người ngủ ban ngày?

→ Nên chọn đệm độ cứng vừa, ôm cơ thể nhưng không lún.

2. Đệm foam có nóng không?

→ Nếu chọn loại có lớp cooling gel hoặc vỏ Tencel, đệm rất mát, phù hợp phòng có điều hòa.

3. Người làm ca đêm nên thay đệm sau bao lâu?

→ 5–7 năm với đệm foam, 7–10 năm với đệm cao su, 3–5 năm với bông ép.

4. Có nên nằm đệm gấp mini tại nơi làm việc?

→ Có. Chỉ cần đệm phẳng và dày trên 5cm, giúp cột sống không bị cong.

5. Có cần gối đặc biệt cho người ngủ ngày không?

→ Nên chọn gối memory foam hoặc cao su, nâng cổ nhẹ, giúp thư giãn nhanh.

9. Kết luận – Ngủ ít nhưng ngủ sâu mới là “bí quyết vàng” cho người làm ca đêm

Giấc ngủ ban ngày luôn là thử thách. Nhưng nếu bạn chọn đúng đệm, bạn hoàn toàn có thể ngủ sâu trong 5 tiếng mà cơ thể cảm giác như đã ngủ 8 tiếng.

“Không phải ngủ nhiều mới khỏe – mà là ngủ sâu, đủ phục hồi.”

Hãy để chiếc đệm của bạn giúp cơ thể thư giãn, giữ nhiệt mát và nâng đỡ đúng chỗ – vì với người làm ca đêm, giấc ngủ chất lượng chính là năng lượng của ngày mới.

10. Gợi ý sản phẩm từ Sông Hồng

Khám phá những lựa chọn đệm giúp ngủ sâu, ngủ mát cho người làm ca đêm tại changagoidemsonghong.net:

Đệm Foam Sông Hồng: ôm cơ thể, giảm áp lực, giúp dễ ngủ nhanh hơn.
Đệm Cao Su Thiên Nhiên: đàn hồi cao, mát tự nhiên, nâng đỡ cột sống.
Đệm Bông Ép Vỏ Tencel: mát, dễ vệ sinh, giá hợp lý – phù hợp người ngủ ít, phòng trọ hoặc chung cư.

Đừng để đêm trực lấy đi giấc ngủ của bạn – hãy chọn chiếc đệm biết “chăm sóc” đúng cách.

Thông tin liên hệ hệ thống Changagoidemsonghong.net:

Cơ sở 1–2–3: 842–844–846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554
Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429
Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175
Website: https://changagoidemsonghong.net/
Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/